情緒與壓力管理

課程大綱:

第一部分：負面情緒？你永遠“控制”不了

一、為什么懂很多道理還是不能成為情商達人？

1.情緒機制

2.常見的3中錯誤處理情緒的方式

工具：管理自己情緒和他人情緒的4個標準步驟

案例：下屬認為不公平？按照這4步驟處理最有效

二、自己有些小情緒如何調(diào)整？

案例：小張近期的煩惱

工具：自我情緒調(diào)整的4步驟

三、瞬間的憤怒、情緒激動怎么辦？

壓抑或者爆發(fā)，可能都會讓你懊惱

工具：瞬間情緒管理的工具

應用：管理瞬間憤怒的10場景

四、慢性情緒（壓抑、委屈、厭倦、倦怠、擔憂、焦慮等等）怎么解決？

1.畫圖：我的“慢性情緒”

2.錯誤的管理方法：掙扎、糾結、躲開、離開

工具：EFDS化“負面情緒”為“方向和策略”

EFDS工具包：EFDS使用表、情愿卡、需要詞匯表

案例：5種常見工作中慢性情緒的處理方案

應用：加班多、工作多、認為受到不公平待遇、被批評、為家人擔憂、沒辦法按照進度完成工作等等怎么辦？

五、如何管理他人的情緒

測試：你會管理他人情緒嗎？你管理他人情緒的風格是什么？

工具：管理他人情緒的3步驟

案例：下屬有情緒怎么辦？

分析：這次上下級沖突中，管理者和員工各有什么問題、如何改善？

第二講：在壓力下如何歷練身心健康

一、揭開壓力面紗

1.壓力測試和測試解讀

2.壓力管理的6個誤區(qū)和3個前提

每個人都有壓力、壓力管理不是減少壓力、而是提升對壓力的耐受性

3.壓力管理的4種素能

能力、資源、心態(tài)、身體

4.壓力管理的4個策略

加減乘除4個策略

二、減法策略：解決問題法

1.解決問題的3個方法

工具：問題解決PST療法：界定哪些問題是可以改善的

案例：工作中復雜問題如何處理、人際壓力怎么辦？

填表：列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題

三、加法策略：認知調(diào)整法

1.埃利斯ABC理論

2.行為產(chǎn)生路徑：事件-故事情節(jié)-情緒-行動

工具：資源導向、辯證導向、時間導向

案例：壓力中，我們常見的不合理的“故事情節(jié)”如何轉化

四、除法策略：生理管理法

1.壓力和神經(jīng)胺的關系

2.體驗：壓力的生理管理法

1）改善低落情緒的3方法

2）科學壓力釋放的3方法

3）舒緩焦慮情緒的3方法

4）改善睡眠質量的3方法

五、乘法策略：提升耐受性

工具：提升壓力耐受性的4個維度

工具：解決業(yè)績目標壓力太大的3步驟

練習：這么面對業(yè)績壓力就對了

應用：將你目前所有的壓力按照以上加減乘除4個策略列出解決方案

六、建設心理資源、幸福人生

建立支持系統(tǒng)的3個層面

工具：積極心理學幸福人生的PERMA模型[A1]