壓力與時間管理

課程背景：

在現(xiàn)代社會瞬息萬變的市場與職場競爭環(huán)境下，我們經(jīng)常在超負(fù)荷工作，感覺忙碌到了極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標(biāo)；同時，我們在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系中，面對家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力向我們涌來，嚴(yán)重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能，深圳危害到身體健康，對公司和對個人而言都是讓人無法接受的結(jié)果。

本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ)，從情緒的深處探尋解決路徑，幫助學(xué)員成為情緒的主人，掌握行之有效的壓力管理策略，平衡情緒和思維；同時根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差的原因分析，找到時間使用不合理的地方，提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過時間管理解決方案的講解，幫助學(xué)員更有效地安排時間，有效取舍，優(yōu)先考慮重要目標(biāo)，合理安排時間，同時效率更高并更富有成果性；確保在管理中有時間和精力圍繞著至關(guān)重要的目標(biāo)，并能平衡生活、工作的各個方面，達(dá)到工作和生活的雙贏狀態(tài)。

課程目標(biāo)：

● 幫助學(xué)員減輕工作壓力，解放自我，煥發(fā)工作熱情，提升工作績效

● 辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉(zhuǎn)變消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)面對工作

● 認(rèn)識時間管理的重要性并掌握正確且實(shí)用的時間管理技巧

● 根據(jù)自身時間管理的不良習(xí)慣制訂對癥下藥的時間管理計劃

● 配合時間管理工具的運(yùn)用，達(dá)到自我發(fā)展與提升

課程時間：2天，6小時/天

課程對象：企業(yè)各層級員工

課程方式：采用案例、游戲、互動、分組討論、現(xiàn)場演練、故事分享等培訓(xùn)方式

課程大綱

第一講：壓力與情緒的認(rèn)知

一、自我認(rèn)知

1. 心理與行為的關(guān)系

2. 內(nèi)在思維模式認(rèn)知

3. 行為背后的人格特質(zhì)

二、壓力與情緒背后的根源

1. 幸福是什么

2. 壓力與情緒的源頭

3. 高壓狀態(tài)下的行為識別

4. 不良情緒下的行為識別

三、壓力與情緒管理的治標(biāo)與治本

第二講：壓力與情緒的管理

一、調(diào)適心理，提升抗壓能力

1. 壓力測試

2. 正確看待壓力

3. 探尋你的價值體系，構(gòu)建人生目標(biāo)

4. 應(yīng)對挫折的心理調(diào)適

5. 實(shí)用減壓技巧

二、提升情商，打造積極心態(tài)

1. 情緒的分類

2. 如何察覺情緒的源頭

3. 常見情緒的管理方法

4. 重建情商，自我激勵

5. 打造和諧人際關(guān)系，助力個人成長

第三講：時間管理認(rèn)知與管理

一、正確認(rèn)識時間管理

評測：自省——你的時間使用方式

1. 壓力與時間管理的關(guān)系

2. 時間管理效能不佳的原因探討

3. 時間管理的本源

1）時間管理就是自我管理

2）認(rèn)識你的性格基因

3）基于個人性格的時間管理策略

二、時間管理的核心法則

視頻：的士司機(jī)的幸福生活

1. 目標(biāo)管理，提升你的工作效率

2. 四象限法則，在正確的時間做正確的事

3. 80/20法則，把時間用在更重要的工作上

4. PDCA，保證任務(wù)達(dá)成

5. 用好情緒，提升時間利用率

三、常用時間工具

1. 時間管理矩陣

2. 番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD時間管理法精要

第四講：時間管理的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)演練：小王的一天時間規(guī)劃

一、簡單三步，做好時間管理

第一步：時間規(guī)劃

1. 確定工作目標(biāo)

2. 分解工作任務(wù)

3. 排列工作順序

4. 繪制工作路徑

第二步：執(zhí)行

1. 用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行

2. 防止時間被切割

第三步：記錄與反思

1. 記錄事項(xiàng)與時間利用情況

2. 時間分析，提升效能

二、研討

1. 時間管理的優(yōu)化矩陣

2. 自我時間管理的提升計劃