《壓力舒緩 樂(lè)活工作》實(shí)操訓(xùn)練

培訓(xùn)任務(wù)  

1、在激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，員工常常被負(fù)面的壓力和情緒所控制

2、只有緩解壓力，才能調(diào)動(dòng)員工的主動(dòng)性、積極性、創(chuàng)造性

3、只有塑造積極心態(tài)，才能讓員工的工作與生活變得輕松而快樂(lè)

4、只有塑造健康組織及全然幸福員工，打造積極高效團(tuán)隊(duì)，才能提升工作業(yè)績(jī)

——打造積極、樂(lè)觀、抗壓、向上的團(tuán)隊(duì)，正是我們課程的目標(biāo)！               

——打造樂(lè)觀、抗壓、積極、健康的團(tuán)隊(duì)，正是我們課程的目標(biāo)！

培訓(xùn)收益

本課程能解決的哪些問(wèn)題？
1、壓力的來(lái)源是什么。
2、如何正確看待壓力。
3、通過(guò)什么方式來(lái)緩解壓力，達(dá)到身心和諧。

4、如何與壓力鼓舞，改善情緒，提升績(jī)效。

（一）組織收益：

1、通過(guò)培訓(xùn)幫助員工認(rèn)識(shí)自我性格特質(zhì)與工作價(jià)值觀，掌握身心和諧的關(guān)鍵點(diǎn)。
2、培養(yǎng)樂(lè)在工作、積極思維的心態(tài)，營(yíng)造組織、部門內(nèi)部和諧開(kāi)放的工作氛圍。
（二）參訓(xùn)者：參訓(xùn)者本人從中可以學(xué)到或者掌握
1、了解自己的壓力狀態(tài)與壓力來(lái)源。
2、了解壓力對(duì)健康、情緒的影響。了解信念系統(tǒng)對(duì)人生的影響。
3、掌握改變信念的方法，改變對(duì)事物的看法，打造積極陽(yáng)光心態(tài)。

4、正確認(rèn)識(shí)壓力，正確應(yīng)對(duì)。學(xué)會(huì)平衡壓力與釋放壓力的方法。

5、探索適合自己的建設(shè)性減壓及壓力預(yù)防策略。

6、快樂(lè)工作，陽(yáng)光心態(tài)，建立自我價(jià)值，完善幸福人生。

培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)

標(biāo)準(zhǔn)版2天（可根據(jù)需求訂制）

培訓(xùn)人員

期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各企業(yè)、單位的員工、管理者、高管。

培訓(xùn)方式

培訓(xùn)大綱

第一模塊 你快樂(lè)嗎？
1、測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大
2、測(cè)一測(cè)：你應(yīng)付壓力的方式是什么
3、壓力來(lái)時(shí)你的身體反應(yīng)

4、壓力來(lái)時(shí)你的心理感受
5、快樂(lè)從哪里來(lái)？——提問(wèn)，討論，引發(fā)思考
6、工作與生活的界限——身份與角色定位
7、我心目中的理想工作——體驗(yàn)游戲，智慧啟迪
8、月亮的背面你要不要？——事物的兩面性

第二模塊 壓力從哪里來(lái)？

1、壓力與現(xiàn)代人的生活
2、壓力與企業(yè)的收益
3、壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注

4、壓力來(lái)自一個(gè)人對(duì)事情的反映——體驗(yàn)游戲

5、我們活在各種系統(tǒng)之中——人與系統(tǒng)的關(guān)系
6、壓力的來(lái)源——不愿面對(duì)，不愿接受，不愿放下
7、壓力的訊號(hào)——沒(méi)資格不知道，不愿意，沒(méi)能力

第三模塊 認(rèn)清壓力真面目

1、壓力的科學(xué)解釋
2、壓力與壓力源，壓力源及其客觀標(biāo)準(zhǔn)

3、壓力來(lái)源的三類因素
4、認(rèn)識(shí)工作壓力，誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素

5、過(guò)度壓力對(duì)人健康的影響

6、過(guò)度壓力的生理反應(yīng)——戰(zhàn)斗或逃跑

7、過(guò)度壓力對(duì)心理功能損害
8、壓力下出現(xiàn)的短暫行為改變

9、工作壓力對(duì)管理的影響

第四模塊：壓力“調(diào)整策略“——心態(tài)改變未來(lái)
1、外面沒(méi)有別人，只有你自己
2、信念的形成及局限
3、認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法，壓力調(diào)整策略——態(tài)度

4、壓力管理的重點(diǎn)：態(tài)度決定一切

5、價(jià)值與規(guī)條——“為何做”與“怎么做”
6、態(tài)度與性格——態(tài)度大于能力，性格決定未來(lái)
7、A+B=C心理模型，信念系統(tǒng)決定人生
8、積極的心理建設(shè)與自我認(rèn)知
9、從心理學(xué)角度探討形成壓力的“自我信念”

10、去除錯(cuò)誤和消極的觀念和思維方式

11、由消極心態(tài)轉(zhuǎn)換為正面的思維建設(shè)

12、培育積極健康的工作觀念和價(jià)值判斷

13、從源頭上管控心理壓力

14、換個(gè)思維,讓自己的心靈輕松

第五模塊 壓力“調(diào)整策略“——陽(yáng)光心態(tài)建立
1、先改變自己的信念，才改變自己的人生

2、改變信念的技巧：定框法，體驗(yàn)游戲
3、打破思維的框框：破框法之解決“應(yīng)該如此”“托付心態(tài)”“沒(méi)有辦法”

局限性思維，體驗(yàn)游戲
4、負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義：換框法
5、擺脫思維的困境：五步脫困法，體驗(yàn)游戲
6、改變思維模式，換個(gè)角度讓自己的心靈輕松
7、植入積極信念，建立自信力量建立自我價(jià)值
8、讓自己擁有無(wú)可替代的價(jià)值

9、與壓力共舞，越壓越有力

10、自我壓力管理方案,學(xué)會(huì)隨時(shí)放松

第六模塊： 壓力”調(diào)整策略”——我的人生我做主
1、我要什么樣的人生？
2、六個(gè)理解層次
3、理解層次的應(yīng)用——從上至下看自己的人生
4、成功快樂(lè)是自己的選擇！
5、尋找真正的“自我”——身心和諧之本
6、成功幸福的三個(gè)領(lǐng)域：社會(huì)我、自我和心靈我
7、故事：和自己在一起，與自我心靈的對(duì)話
8、幸福管理學(xué)——建立平衡式生活圈

9、放下才能獲得

10、改變可以改變的，適應(yīng)必須適應(yīng)的

11、結(jié)論：做自己生命的主人

第七模塊： 壓力”調(diào)整策略”——實(shí)用有效的減壓技巧

一、放松與壓力

1、舒爾姿法

2、呼吸法

3、放松動(dòng)作

二、運(yùn)動(dòng)與壓力

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)管理壓力的意義

2、多種減壓運(yùn)動(dòng)介紹

三、飲食與壓力

1、飲食對(duì)管理壓力的意義

2、多種減壓食品介紹

四、音樂(lè)與壓力

1、音樂(lè)對(duì)管理壓力的意義

2、減壓音樂(lè)分享

3、建立快樂(lè)心錨

五、空間與壓力

1、空間對(duì)管理壓力的意義

2、關(guān)于空間的減壓注意事項(xiàng)

六、生理降壓練習(xí)法
1、平衡生活做法
2、改變工作習(xí)慣

3、職場(chǎng)減壓操

4、身心放松技巧

第八模塊：壓力”預(yù)防策略“——自我疏導(dǎo)、自我心理調(diào)適
1、別把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心態(tài)面對(duì)
3、懂得家庭與事業(yè)及時(shí)轉(zhuǎn)換角色的女首相
4、克服成功路上的心理障礙
5、挫折=存折
6、認(rèn)識(shí)自己，收獲給予后的快樂(lè)感覺(jué)
7、一切都是最好的安排
8、我現(xiàn)在擁有的是最好的
9、學(xué)會(huì)說(shuō)——正常
10、請(qǐng)把你的眼淚和脾氣寄存在職場(chǎng)之外

第九模塊： 創(chuàng)造積極的工作氛圍與快樂(lè)的團(tuán)隊(duì)文化
1、學(xué)習(xí)實(shí)用的溝通方法
2、真心贊美

3、“三明治”快樂(lè)溝通法
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、給心靈松綁---寬容
6、溝通互動(dòng)，彼此之間傳遞心靈默契

7、建立真愛(ài)的工作伙伴關(guān)系
8、練習(xí)：表里一致性的溝通技巧
9、同事間人際沖突的解決方案
10練習(xí)：聆聽(tīng)、表達(dá)、接納

第十模塊：小故事，悟出人生哲理
1、越急越慢
2、請(qǐng)愛(ài)進(jìn)來(lái)
3、上尉救人
4、結(jié)論：
改變可以改變的，適應(yīng)必須適應(yīng)的
吃虧是福
以寬容的心態(tài)看待一切

放下才能獲得
超越自己，學(xué)會(huì)充實(shí)經(jīng)營(yíng)每一天

第十一模塊： 減壓良方——陽(yáng)光心態(tài)的核心
1、樂(lè)觀——人生就是塞翁失馬
2、付出——任何付出都會(huì)有收獲
3、堅(jiān)持——不積硅步無(wú)以至千里，大目標(biāo)與小目標(biāo)
4、合作——團(tuán)隊(duì)的力量，你不知道哪棵樹(shù)會(huì)開(kāi)花
5、學(xué)習(xí)——成功來(lái)自業(yè)余時(shí)間
6、包容——包容別人就是放過(guò)自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排

第十二模塊： 課程回顧與總結(jié)
1、課程重點(diǎn)知識(shí)回顧

2、互動(dòng)：?jiǎn)柵c答

3、學(xué)員：學(xué)習(xí)總結(jié)

4、制定課后行動(dòng)計(jì)劃