生活茶道助力情緒管理和壓力調(diào)節(jié)

生活茶道助力情緒管理和壓力調(diào)節(jié)

—— 正念茶修實(shí)務(wù)

主講：孫若晗

【課程背景】

在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，我們常常被各種瑣事所困擾，導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，壓力倍增。而正念茶修，就像是一座寧靜的港灣，讓我們的內(nèi)心得以沉淀。通過學(xué)習(xí)正念茶修，我們可以更好地覺察自己的情緒，理解自己的需求，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

正念茶修，作為一種與宗教無關(guān)的專注力訓(xùn)練方式，對(duì)于我們的日常生活有著重要的意義。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調(diào)節(jié)壓力，更是一種生活的藝術(shù)。

在正念茶修中，茶不僅僅是一種飲料，更是一種媒介，幫助我們更好地連接自己的內(nèi)心。每一次泡茶，都是一次對(duì)自己的呵護(hù)；每一次品茶，都是一次對(duì)自己的反思。在這個(gè)過程中，我們逐漸學(xué)會(huì)了放下繁瑣的事務(wù)，專注于當(dāng)下，感受生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

此外，正念茶修也是一種調(diào)節(jié)壓力的有效方式。在忙碌的工作和生活中，我們經(jīng)常會(huì)感到壓力山大。而通過正念茶修，我們可以更好地放松身心，緩解壓力。在品茶的過程中，我們逐漸學(xué)會(huì)了慢下來，享受生活，讓自己的心靈得到真正的放松。

總的來說，正念茶修是一種非常有益的生活方式。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調(diào)節(jié)壓力，還可以讓我們的生活更加有意義，讓我們的心靈得到真正的放松和滋養(yǎng)。

【課程收益】

1. 提高專注力和情緒管理能力。通過正念訓(xùn)練，人們可以更好地關(guān)注當(dāng)下，減輕焦慮和壓力，提高自我控制能力。

2. 提高工作效率和生活質(zhì)量。正念茶修課程可以幫助人們更好地管理時(shí)間，提高工作效率，同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

3. 增進(jìn)人際關(guān)系。通過正念訓(xùn)練，人們可以更好地理解和關(guān)注他人，改善人際關(guān)系。

4. 增強(qiáng)對(duì)身體的感知和關(guān)注，促進(jìn)身心健康。正念茶修課程可以幫助人們更好地關(guān)注自己的身體感受，從而更好地照顧自己的身心健康。

總之，正念茶修課程不僅有助于個(gè)人成長(zhǎng)，也有助于改善人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。

【課程特色】

1、該課程注重實(shí)踐和體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)在日常茶事生活過程中進(jìn)行正念練習(xí)，讓學(xué)員在體驗(yàn)茶味、享受茶事過程的同事，掌握掌握壓力緩解、情緒管理切實(shí)可行的方法。

2、該課程注重引導(dǎo)學(xué)員放松身心，減輕壓力和焦慮，通過正念訓(xùn)練，讓學(xué)員學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，放松心情，享受當(dāng)下的過程。

3、正念茶修課程還注重培養(yǎng)學(xué)員的慈悲心和對(duì)眾生的關(guān)懷，促進(jìn)內(nèi)心的和平與寧靜。通過正念訓(xùn)練，學(xué)員可以更好地理解和關(guān)注他人，從而增進(jìn)人與人之間的關(guān)愛和尊重。

【課程對(duì)象】

有壓力管理需求、對(duì)生活品質(zhì)有較高要求、有心靈成長(zhǎng)需求的商務(wù)人士、職場(chǎng)人士

【課程時(shí)間】6小時(shí)（1天）

【課程大綱】

一、我們所面臨的健康困境

1. 一個(gè)故事：駱駝的故事，討論：

（1）這個(gè)悲劇結(jié)局發(fā)生的主要原因是什么？

（2）哪一個(gè)環(huán)節(jié)的改變，可能改變這個(gè)結(jié)局？

2. 失眠？健忘？焦慮？急躁？你有嗎？

3.  我們每個(gè)人都需要關(guān)注自己的健康。

4. 健康是什么？（身體健康+精神健康）

（1）“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而且系體格、精神與社會(huì)之完全健康狀態(tài)?！?/span>

——《組織法》（世界衛(wèi)生組織WHO）

（2）“精神衛(wèi)生--心理健康，特指一種健康狀態(tài)，在該種狀態(tài)下，每個(gè)人能夠充分實(shí)現(xiàn)自己的能力，應(yīng)付正常的生活壓力，有成效地從事工作，并能夠?qū)ζ渖鐓^(qū)做出貢獻(xiàn)?！?/span>

——世界衛(wèi)生組織WHO

5. 全球人類健康現(xiàn)狀

(1)    精神疾病年患病率逐年增加

(2)    抑郁癥和焦慮癥最突出且亟待解決

(3)    英國(guó)政府對(duì)精神健康問題的重視和措施

(4)    維克拉姆.帕特爾倡導(dǎo)的社區(qū)康復(fù)機(jī)制

6. 中國(guó)現(xiàn)狀

（1）精神疾病年患病率呈過快上升趨勢(shì)

（2）精神疾病所造成的各類負(fù)擔(dān)嚴(yán)重

（3）執(zhí)業(yè)精神專科醫(yī)生數(shù)量不足

（4）急需大量高質(zhì)量人才

7. 精神疾病的危害

（1）危害自身健康

（2）可能會(huì)攻擊傷害他人

（3）社會(huì)融入度差

（4）給家庭帶來極大的負(fù)擔(dān)和痛苦。

【案例】我身邊的故事—— 一切都來得及

8. 我們能做什么？

（1）先照顧好自己

（2）再去幫助需要幫助的人

二、正念故事與正念體驗(yàn)（導(dǎo)入正念概念和原則）

1. 游戲體驗(yàn)：脈沖傳遞

（1）神奇初體驗(yàn)

 （2）身心合一，是一種能力

2.泰國(guó)小野豬足球隊(duì)的故事

（1）小野豬足球隊(duì)全隊(duì)幸存下來的主要原因是什么？（關(guān)鍵人物，關(guān)鍵行為）

（2）極端條件下人類的核心能量源泉是什么？（正知，正念）

（3）我們自己是否有可能具備同樣強(qiáng)大的心力和自救能力？

三、什么是正念？

1. 正念并不玄幻，而是時(shí)時(shí)處處都可以發(fā)生、應(yīng)用——生活中哪些場(chǎng)景有正念的應(yīng)用？

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：瑜伽

（2）文娛活動(dòng)：繪畫

（3）修行活動(dòng)：禪修，冥想

（4）甚至，吃飯，喝水，睡覺，走路......發(fā)呆......

【體驗(yàn)練習(xí)】正念喝水

2. 正念不是什么

(1)    正念不是放松技巧

(2)    正念不是創(chuàng)造出某種特殊的境界

(3)    正念不是發(fā)呆

(4)   正念不是轉(zhuǎn)念

(5)   正念不是阻止念頭

【體驗(yàn)練習(xí)】冥想

3. 正念是什么

（1）有意識(shí)、非評(píng)判地對(duì)所處當(dāng)下身心狀態(tài)進(jìn)行覺知的方法

（2）從而達(dá)到身心平衡，減少或緩解心理問題之困擾

4. 正念的八大原則

（1）非評(píng)價(jià)（non-judging）

（2）信任（trust）

（3）初心（beginner's mind）

（4）非用力（non-striving）

（5）接納（acceptance）

（6）耐心（patience）

（7）慷慨（generosity

（8）放下（letting go）/感恩（grateful）

5. 正念練習(xí)有益身心健康

（1）長(zhǎng)期慢性疼痛，腸易激綜合征；高血壓；免疫力問題；慢性炎癥；癌癥康復(fù)

（2）焦慮；抑郁與抑郁復(fù)發(fā)；失眠；成癮行為

（3）情緒與情緒調(diào)節(jié)；心理幸福感

6. 正念促進(jìn)認(rèn)知提升

(1)    注意力   

(2)    感知覺

(3)    記憶

(4)    高級(jí)認(rèn)知

【正念練習(xí)嘗試】身體掃描

四 最易于操作、最容易融于生活的正念練習(xí)：正念茶修

1. 什么是茶修？

(1)    是以茶事活動(dòng)為載體，進(jìn)行自我身心修行的一種日常練習(xí)方式

(2)    茶事活動(dòng)是包括兩類活動(dòng)的總和：習(xí)茶、事茶

2. 正念茶修的獨(dú)有優(yōu)點(diǎn)

（1）能夠給予喝茶人一份額外的身心保健禮物 

（2）作為一種心理保健方式易融于日常中

（3）集合了眾多心理保健哲學(xué)的優(yōu)點(diǎn)

（4）保護(hù)隱私，安全穩(wěn)妥，適合東方人

（5）繼承了正念心里治療的傳統(tǒng)優(yōu)點(diǎn)

3. 正念茶修的基本態(tài)度

（1）全然相信，全然抵達(dá)   

（2）人在心在，念念分明

（3）每日記錄，每日練習(xí)

（4）探索自我，同修共進(jìn)

4. 正念茶修的基本技能

（1）知茶識(shí)茶   

（2）能品會(huì)泡

（3）擇器布席

（4）共享茶美

5. 正念茶修的基本方法

（1）正念先導(dǎo)，茶修映照

（2）互參互鑒，不偏不廢

（3）融入工作，融入生活

（4）穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn)

6. 正念茶修的三重境界

（1）無我境界

（2）有我境界

（3）真我境界

五、正念茶修基礎(chǔ)茶式實(shí)操及問題對(duì)治

1. 洗塵——貪欲過多

2. 坦呈——溝通失靈

3. 蘇醒——善惡不分

4. 法度——取舍失當(dāng)

5. 養(yǎng)成——急于求成

6. 身受——雙重標(biāo)準(zhǔn)

7. 分享——自利心重

8. 放下——患得患失

六、正念茶修日常五大練習(xí)（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

1. 友善的茶

2. 茶葉靜觀

3. 自飲練習(xí)

4. 對(duì)飲練習(xí)

5. 茶境冥想

七、工具

1、正念聽音引導(dǎo)語

2、身體掃描引導(dǎo)語

3、正念自飲引導(dǎo)語