認(rèn)知升級與情緒壓力管理

【課程背景】

u 為我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；

u 我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；

u 我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；

u 我們認(rèn)識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。

u 我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！

ü 過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運營；

ü 據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠；而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；

ü 如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；

ü 覺察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；

ü 更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程收益】

李吉老師是：ACI注冊國際心理咨詢師、九型人格認(rèn)證導(dǎo)師、OH牌心理指導(dǎo)師。本課程綜合使用：認(rèn)知心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法。   

系統(tǒng)參加此課程，可以獲得如下收益：

1.洞察情緒：了解情緒產(chǎn)生方式，洞察自我負(fù)面情緒。

2.管理情緒：掌握情緒壓力管理方法，讓情緒從負(fù)向走向正向；讓壓力從高壓走向適壓。

3.療愈情緒：解決積壓情緒問題，現(xiàn)場療愈情緒。

通過1-2天的培訓(xùn)，讓學(xué)員掌握情緒管理技巧，有效提升幸福指數(shù)和工作績效。

【課程對象】

基層員工、中層管理者

【課程時間】

1天（6小時/天）

【授課形式】

課程講授、情緒測評、壓力測評、視頻案例、技能練習(xí)、案例研討、現(xiàn)場咨詢

【課程大綱】

第一部分 認(rèn)知情緒——認(rèn)知情緒形成方式

1.什么是情緒

①情緒的定義

②情緒的ABC法則

③典型情緒案例

2.什么是認(rèn)知

①認(rèn)知的定義

②認(rèn)知假設(shè)

③認(rèn)知偏差產(chǎn)生情緒

3.什么是情緒管理

①看見情緒

②認(rèn)知升級

③情緒改善

案例討論：公園座椅案例

第二部分 洞察情緒——洞察自我情緒現(xiàn)狀

1.情緒測評工具

①工具使用說明

②15分鐘精準(zhǔn)測評

③精準(zhǔn)呈現(xiàn)情緒

2.情緒測評解析

①客觀指數(shù)詳解：豐盛、快樂、和諧

②樂觀指數(shù)詳解：細(xì)節(jié)、目標(biāo)、原理

③情緒指數(shù)詳解：憂傷、焦慮、憤怒

3.情緒自我評估

①客觀指數(shù)：高、中、低

②樂觀指數(shù)：高、中、低

③情緒指數(shù)：高、中、低

互動工具：情緒測評工具

第三部分 管理情緒——掌握情緒管理方法

1.情緒“踢貓效應(yīng)”

①情緒的源頭

②情緒的傳播

③情緒的結(jié)果

2.情緒管理方法

①積極轉(zhuǎn)念法：轉(zhuǎn)念練習(xí)

②感恩人生法：案例練習(xí)

③正念冥想法：冥想練習(xí)

互動案例：掌握情緒管理的三種方法

第四部分 壓力管理——掌握壓力管理方法

1.壓力與績效的關(guān)系

①動力階段

②無力階段

③選擇適當(dāng)壓力

視頻案例：過高壓力導(dǎo)致職場人士情緒奔潰。

2.壓力測評

①壓力測評工具

②壓力五個等級

③壓力自我認(rèn)知

互動工具：壓力測評工具

3.壓力管理

①卸下部分壓力

②運動減壓法

③催眠放松法

互動體驗：催眠放松法

第五部分 療愈情緒——老師現(xiàn)場個案咨詢

1.看見情緒

2.洞察根源

3.自我療愈

4.綜合答疑