每次5分鐘，重獲輕松與柔韌——給久坐族的身體放松課

【課程背景】

以下這些困擾，難道注定與久坐職場一族如影隨形？

“鼠標(biāo)手”，眼睛酸脹，頸椎痛；

精力不濟(jì)，身體沉重，情緒緊張；

腰酸背痛，脊柱仿佛生了銹；

睡不香，睡夠時(shí)間也不解乏；

按摩、推拿一時(shí)爽，過幾天還是原樣；

總想通過運(yùn)動解決酸乏、疼痛，卻難以堅(jiān)持；

……

本課程將極具針對性地解決這些問題。陳老師充分提煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合費(fèi)登奎斯理論智慧、動中覺察技巧和筋膜理論，提供一套簡單易行、效果確定的全身放松方法。專為職場人在真實(shí)辦公場景中、利用碎片時(shí)間、高效關(guān)照身體而設(shè)計(jì)。

這些方法，既不同于傳統(tǒng)鍛煉，也有別于按摩放松。將幫助職場人帶著輕松愉悅的體驗(yàn)，解決極為常見的肩頸僵硬、腰背疼痛、身體沉重、胸部憋悶等問題。每次5分鐘，無需額外投入，重獲充沛元?dú)?、高效狀態(tài)和柔韌挺拔的身姿。學(xué)之即會，隨時(shí)可用，毫不費(fèi)力地提升工作效能和身體狀態(tài)。

【課程收益】

? 理解“健康在日?！钡淖晕艺兆o(hù)理念

? 掌握頭面部放松法

? 掌握手部靈活法

? 掌握肩頸歸位法

? 掌握脊柱與骨盆滋養(yǎng)法

? 掌握背部疼痛舒緩法

? 重建舒展、優(yōu)美的姿勢習(xí)慣

【課程特色】

零投入、碎片化、系統(tǒng)性。

方法獨(dú)特，學(xué)則能用，當(dāng)場有效。

輕松有趣，精深理論通俗化。

充分場景化，便于長期應(yīng)用。

真人出鏡，風(fēng)格親切。

附贈音頻引導(dǎo)詞。

【課程對象】職場人、久坐族普遍適合

【課程方式與時(shí)間】視頻講解與示范。每課10-15分鐘，共8次。

【課程大綱】

一、 理論基礎(chǔ)：

職場久坐族的身體困境：如何科學(xué)看待身體自我學(xué)習(xí)與自我平衡？

什么是動中覺察？

自我照護(hù)理念：健康在于日常點(diǎn)滴。

挺拔身姿的萬能基礎(chǔ)：健康姿勢與骨骼排列。

二、神采奕奕：頭面部放松法

三、靈活柔軟：手部放松法

四、不僵、不痛：肩頸歸位法

五、易被忽視的滋養(yǎng)：脊柱與骨盆玩耍

六、輕盈舒爽：背部舒緩法

七、順暢呼吸：胸廓開闊的

八、回顧與總結(jié)：

理解身體的整體性；

骨骼、肌肉、筋膜與神經(jīng)調(diào)控的動態(tài)聯(lián)系；

“小練習(xí)，大用處”：場景化、日常化的技巧清單。

附件：系列引導(dǎo)詞——高效覺察與放松小練習(xí)