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“演”好一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人——精力與情緒壓力管理

主講老師: 蘇子雯 蘇子雯

主講師資:蘇子雯

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 情緒管理是個(gè)人或團(tuán)隊(duì)在面對挑戰(zhàn)和壓力時(shí),有效調(diào)節(jié)和控制自身情緒的能力。它對于個(gè)人的身心健康、工作效率和人際關(guān)系的和諧至關(guān)重要。良好的情緒管理能夠幫助我們保持冷靜、理智地應(yīng)對問題,避免因情緒波動(dòng)而做出沖動(dòng)的決策。同時(shí),情緒管理也有助于提升我們的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神,使我們更好地與他人協(xié)作,共同解決問題。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐情緒管理技巧,我們可以更好地掌控自己的情緒,實(shí)現(xiàn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的共同成長。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2024-03-20 14:31


課程背景:

情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力,企業(yè)員工能否做好工作,能否與同事好相處15%靠智商,85%靠情商,所謂情商,最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業(yè)人,我們每天都在面對著自己或他人的情緒,面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒,平衡工作與生活,塑造良好的心態(tài),是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。

我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā),讓自己成為一個(gè)樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手?我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能,更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場景,讓學(xué)員現(xiàn)場調(diào)節(jié)情緒,從而更好的快樂工作,幸福生活!

 

課程收益:

● 掌握“理性情緒療法”ABC理論讓自己工作中不會輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒

● 應(yīng)用PMR方法,快速釋放已經(jīng)產(chǎn)生情緒

重構(gòu)認(rèn)知,用不同的角度看周圍的世界,和這個(gè)世界和解

掌握SMART-C壓力管理法則,讓自己不再害怕壓力,甚至可以享受壓力

用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)休息飲食來為自己補(bǔ)充體能精力

 

課程對象:全員

課程時(shí)間:1,6小時(shí)

課程方式:理論講解、案例討論、模擬演練、工具現(xiàn)場創(chuàng)造

 

課程大綱

第一講:精力管理——讓自己元?dú)鉂M滿

一、T.E.E.時(shí)間管理增加工作效能

1. 更正確的做事提升效率減弱壓力

1)制定可執(zhí)行的番茄工作時(shí)間

2)按番茄工作周期制作工作節(jié)律曲線圖

3)按節(jié)律曲線分配時(shí)間

2. 做更正確的是提升效能消除壓力

1)制定工作優(yōu)先級

2)提升單位時(shí)間內(nèi)的情緒體驗(yàn)感

搭配組合:好玩時(shí)間-好看時(shí)間-生存時(shí)間-賺錢時(shí)間-心流時(shí)間

3)完成單位工作任務(wù)內(nèi)增加更多可支配時(shí)間

工具:折疊時(shí)間、工作便簽

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):為毫無喘息的一天安排制定時(shí)間表

二、體能管理P=SDR——增加工作精力

1. S運(yùn)動(dòng):用跑步儲備精力

問題導(dǎo)入:很多人長期跑步鍛煉身體,反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差

1)跑步體能是儲備精力最好的訓(xùn)練

2)跑步姿勢修正、節(jié)律調(diào)節(jié)

3)跑步心理學(xué),制定半年跑步計(jì)劃

測評:現(xiàn)場通過運(yùn)動(dòng)記錄,測算工作體力精力值

2. D飲食:科學(xué)飲食修型同時(shí)保持精力

1)211飲食法主食怎么吃

2211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃

3211飲食法果蔬怎么吃

現(xiàn)場解讀:學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀

3. R休養(yǎng):用休息恢復(fù)精力

1)如何評估休息的好壞

2)如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力

3)如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):巴普洛夫的狗快速睡眠法

三、習(xí)慣管理——養(yǎng)成習(xí)慣減少精力損耗

1. 為什么好習(xí)慣不好養(yǎng)壞習(xí)慣好養(yǎng)成2. 習(xí)慣養(yǎng)成的三三三式法則1)三不做:不妥協(xié)、不打斷、不例外2)三步驟:引導(dǎo)、強(qiáng)制、監(jiān)督3)三部分:環(huán)境、同伴、情緒 第二講:SMART-C情壓管理方案——掌控情緒就能掌控人生

一、覺察情緒壓力

1. 認(rèn)識情緒的生理反應(yīng):多巴胺、內(nèi)啡肽

2. 認(rèn)識壓力的生理反應(yīng):

1)痛苦可以帶來的快樂:內(nèi)啡肽

2)壓力可以帶來的快樂:身體的壓力反應(yīng)模式

3. 通過觀察身體反應(yīng),識別隱藏壓力負(fù)面情緒

1)通過身體覺察:頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2)通過行為覺察:吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3)通過思維覺察:缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4)通過關(guān)系覺察:喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等

5)通過精神覺察:生活空虛、迷失方向等

6)通過測評工具覺察

案例:向日葵的故事

測評游戲:測評自己當(dāng)下的情緒焦慮程度

二、提升認(rèn)知——RET理性情緒療法

1. 不停問為什么,剝離事件找出產(chǎn)生情緒的認(rèn)知

2. 增加認(rèn)知彈性,消除認(rèn)知固化帶來的情緒

1)去除“應(yīng)該”

案例:不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評的小張

2)去除“非黑即白”

案例:好的職場氛圍VS不好的職場氛圍

3)去除“一個(gè)點(diǎn)毀掉一整片”

案例:同學(xué)聚會回想起的一件小事

3)去除“比較”

案例:主管競選落敗的老張自我調(diào)節(jié)

現(xiàn)場互動(dòng)體驗(yàn):奇葩說

三、釋放情緒壓力

1. 釋放壓力

1)呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

2)漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

3)沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

4)能量電池練習(xí)

練習(xí):現(xiàn)場練習(xí)RR放松反應(yīng)訓(xùn)練

5)抓住解壓的午休

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):PMR漸進(jìn)式肌肉放松法

2. 釋放情緒

1)置換想法練習(xí)

2)想法停止練習(xí)

3)轉(zhuǎn)換情緒頻道練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn):4-7-8呼吸思考法

四、改變?nèi)松鷳B(tài)度,消除生活帶來的情緒煩惱

1. 消除人際關(guān)系帶來的煩惱——與他人和解

1)關(guān)系信任三角形:需求-能力-穩(wěn)定性

2)找到自己在人際關(guān)系中的定位

案例:合伙做生意的三兄弟

2. 消除婚姻家庭帶來的煩惱——與愛人和解

1)婚姻與愛情的本質(zhì)

2)進(jìn)化心理學(xué)——兩性關(guān)系的矛盾根源

3)兩性關(guān)系相處的“經(jīng)濟(jì)學(xué)”

案例:襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

3. 消除子女教育帶來的煩惱——與子女和解

1)孩子成長階段性問題

2)孩子教育中的“游戲力”

案例:孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

4. 消除金錢世俗帶來的煩惱——與世界和解

1)調(diào)整事業(yè)理念

2)調(diào)整躺平理念

3)調(diào)整金錢理念


 
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