情緒壓力管理與時間管理

【課程目標(biāo)】本課程通過情緒能力培養(yǎng)、有效時間管理和壓力情緒管理幾個大的方面，系統(tǒng)講述新時期管理者如何提升自身的綜合素質(zhì)，面對當(dāng)前的競爭與挑戰(zhàn)，如何從自身調(diào)整做起，真正認(rèn)識自己的角色，用創(chuàng)新的思維帶領(lǐng)企業(yè)走創(chuàng)新發(fā)展之路。

【課程對象】管理者

【課程大綱】

一、情緒與壓力認(rèn)知和管理

1. 壓力大解碼

 壓力與情緒

 壓力源識別

 理論觀念：壓力癥后群

 從環(huán)境壓力到人格特質(zhì)

 壓力與情緒對管理者的影響

 教練演示：沒有壓力沒有世界

2. 情緒智力與壓力識別

 情緒與壓力

 體驗游戲：翹翹板

  從壓力到動力

 情緒智力與情緒認(rèn)知

 案例研討：情緒智力自我覺察力

3. 壓力管理

 管理者管理環(huán)境與職業(yè)壓力

 基本處理壓力的方法

 情景訓(xùn)練：壓力轉(zhuǎn)換技巧

 放棄不合理的信念

 問題解決策略

 案例研討：壓力妙管理

 調(diào)整自我心態(tài)

 心態(tài)理論：羅森塔爾效應(yīng)

 煩惱與快樂

 互動練習(xí)：快樂判別式

 過一個覺悟的生活

 及時宣泄

 對壓力要心存感激

 頭腦風(fēng)暴：找出不利情緒的主謀

4.情緒自我控制與調(diào)適

 情緒管理的本質(zhì)

 互動練習(xí)：ABC理論及應(yīng)用

 情緒調(diào)節(jié)的技巧及情緒示例

 現(xiàn)場模擬：情緒調(diào)節(jié)的“十一技”

 情緒管理策略

5.善于自我管理

 改變事物的基本原則

 提升工作能力

 妥善管理時間

 搞好工作中的人際關(guān)系

 懂得區(qū)隔

 主動又充分的溝通習(xí)慣

 情景訓(xùn)練：輕松應(yīng)對壓力

6.壓力也可以用來享受

 壓力來源于責(zé)任

 享受壓力解決的過程

 調(diào)查互動：壓力解決與心得

 享受壓力過后的成就

7.盡情享受生活

 用心安排生活

 多留給自己一些時間和空間

 養(yǎng)成一些興趣愛好

 多結(jié)交一些工作以外的朋友

 休閑、旅游、度假

 親近自然

 視頻演示：生活是用來享受的

二、卓有成效的時間管理

1.對時間管理的認(rèn)識

 時間的真諦

 時間的獨(dú)特性

2.時間管理的核心

 習(xí)慣管理：時間哪里去了？

 價值管理：時間大盜

3.時間管理的發(fā)展

 五代時間管理的發(fā)展沿革

 五代時間管理帶給我們的啟示

4.高效時間管理的核心思維

 時間的四個象限

 四個象限的區(qū)分

 如何高效統(tǒng)籌四象限

 抵抗壓力帶來的低效困擾

5.時間管理的5大手法

 養(yǎng)成良好習(xí)慣

 六點(diǎn)優(yōu)先

 高效溝通

 間作套種

 GTD手法

6.高效時間管理者的12個法則

 法則一：制定時間管理計劃

 法則二：拒絕拖延，馬上行動

 法則三：善于授權(quán)

 法則四：運(yùn)用5S手段提高時間管理效率

 法則五：有始有終，不留尾巴

 法則六：簡化工作流程

 法則七：第一次就把事情做好

 法則八：善于總結(jié)：日清日高

 法則九：善用零散的時間

 法則十：用節(jié)省時間的工具

 法則十一：保持良好的體力與旺盛的精力

 法則十二：終生學(xué)習(xí)，不斷創(chuàng)新