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積極心理學(xué):快樂工作,打造職場幸福力

主講老師: 彭遠軍 彭遠軍

主講師資:彭遠軍

課時安排: 2天,6小時/天
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 作為職場人士的三大主題:工作、家庭、自我,我們該如何來管理自我的身心狀態(tài),快樂工作,幸福生活,讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與你相伴!從現(xiàn)在開始,修煉自我的幸福感,積極寧靜,感恩喜悅,接納自己,悅納他人的人生態(tài)度,就會收獲幸福與快樂!讓我們回歸基本的“人性”,從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展,向幸福出發(fā)……
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2022-11-15 19:03

課程背景

工作是生命的重要組成部分,而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作,樂在其中,全力投入,還是疲于奔命、應(yīng)付工作,抱怨工作,不得不工作,久而久之,甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠,每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作?不同的選擇,結(jié)局迥然不同。組織層面,固然有需要調(diào)整完善的地方;然而,作為員工本身,我們自己能做些什么來幫助自己進行自我調(diào)整呢?身為職場人士,如何進行有效地自我管理,協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系,于組織于自己都是一項必備技能。自我管理能力,不僅可以提升自我的職場競爭力,同時,也可以幫助自己收獲幸福,獲得內(nèi)心的喜悅與平靜,進而為家庭也帶來更多的歡樂。

因而,我們需要經(jīng)常問問自己:人生真正追求的到底是什么?幸福,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習(xí)得的?為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時,我們感受到越來越不幸福?幸福是一種特質(zhì),還是一種能力?傻樂是幸福嗎?生活的本質(zhì)是幸福的嗎?現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?

作為職場人士的三大主題:工作、家庭、自我,我們該如何來管理自我的身心狀態(tài),快樂工作,幸福生活,讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與你相伴!從現(xiàn)在開始,修煉自我的幸福感,積極寧靜,感恩喜悅,接納自己,悅納他人的人生態(tài)度,就會收獲幸福與快樂!讓我們回歸基本的“人性”,從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展,向幸福出發(fā)……

 

課程特色

“心理學(xué)”為核心學(xué)科,融合:領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)、積極心理學(xué)(幸福心理學(xué))、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識點;

定制化:汲取國內(nèi)外先進的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗,結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進行身心能量的管理與成長。

實戰(zhàn)性:職場幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法,均以積極心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ),培訓(xùn)師自身的親身修煉,并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善,確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

職業(yè)性:培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通,切實幫助學(xué)員能學(xué)會職場幸福管理的技能,最終提升工作績效。

 

課程收益:

洞悉內(nèi)在的終極需求及目標,找準職場工作的內(nèi)在動力與價值感;

改善消極情緒,努力塑造積極情緒,感受職場幸福;

減少職場沖突,和諧人際關(guān)系,減少內(nèi)在能量的消耗;

覺察自我的工作價值感與意義感,努力為自己而工作,創(chuàng)造成就感受;

認識自己,有意識地去自我修煉成長,發(fā)展內(nèi)心的正能量,追求幸福人生;

建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,發(fā)展積極心理觀,服務(wù)于組織。

 

課程時間2天,6小時/天

課程對象

1. 中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層;

2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊;

3. 金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè);

4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活質(zhì)量和工作績效的人群;

課程方式:講師講授,影視分析、案例討論、互動交流,分組討論,角色扮演、頭腦風(fēng)暴,現(xiàn)場輔導(dǎo),催眠放松,自我覺察,行動方案

課程大綱

第一講:人生努力工作的終極追求到底是什么?

團隊研討:人生的追求到底是什么?

一、人生為什么需要幸福?

二、初識積極心理學(xué)

1. 積極心理學(xué)的研究對象——幸福感

2. 積極心理學(xué)的緣起:馬斯洛的需要層次理論

三、淺析幸福感理論

視頻FLASH:人的一生

四、解讀人生的四種漢堡模型(自我覺察)

五、幸福2.0的PERMA模型

1. 塑造積極的情緒Positive emotion

2. 全心投入,樂在工作Engagement

3. 打造和諧的職場關(guān)系Relationship

4. 為人生的意義和目的而工作Meaning&Purpose

5. 在努力工作中成就人生 Accomplishment

 

第二講:塑造積極的情緒,增加職場幸福感(掌控感 vs. 幸福感)Positive emotion

一、識別積極情緒與幸福感

1. 情緒日志法:覺察自我的情緒狀態(tài)

2. 神奇數(shù)字3:1(積極情緒:消極情緒)

二、改善消極情緒,減少心理能量的消耗

1. 減少思維反芻:正念減壓療法MBSR

正念體驗:正念呼吸法

2. 書寫療法:焦慮清單(分析-預(yù)案-應(yīng)對)

3. 深度放松法:催眠冥想

冥想體驗:身心狀態(tài)放松

4. 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking?

1)剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型

2)6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停

3)感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人

正念體驗:慈心冥想

5. 幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好

6. 自我滋養(yǎng)法:學(xué)會自我滋養(yǎng)與關(guān)懷,減少內(nèi)心的能量耗竭

三、增加積極情緒的技巧和方法(11個技巧)

體驗覺察:建立自我的積極情緒檔案袋(10個竅門)

 

第三講:全心投入,樂在工作(價值感)Engagement

一、覺察職場狀態(tài)

1. 投入忘我(樂在工作)VS度日如年(職業(yè)倦怠)

2. 樂在工作

1)為什么要工作?

2)為誰工作?Who are you working for?

3)到底如何工作?(工作狀態(tài)的自我調(diào)適)

二、幸福工作的MPS模型的內(nèi)涵

1. 意義感Meaning

2. 快樂Pleasure

3. 優(yōu)勢Strength

三、如何達成自我MPS模式?

1. 重塑工作的使命感:增加意義和快樂

2. 接納自我的職場角色

內(nèi)在動力法:不得不 vs. 選擇做

3. 減少抱怨,感恩工作

團隊研討:你是如何看待抱怨行為的?

團隊共創(chuàng)法:如何才能全心投入,樂在工作?

1)聚焦主題

2)頭腦風(fēng)暴

3)分類排列

4)提取中心詞

5)圖示化賦含義

 

第四講:打造和諧的職場關(guān)系(歸屬感VS孤獨感)Relationship

一、改善職場關(guān)系,增加團隊的歸屬感

1. 覺察職場溝通中性格差異

影視賞析:混帳——以你為恥

2. 從DISC性格分析看職場溝通

1)如何管理好你的上司?(與上司和諧相處)

2)如何與不同性格的同事相處?(改變VS接納)

3)如何與不同性別的同事相處?

正念體驗:寬恕與原諒(放下內(nèi)心的憤怒)

3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異

1)如何適應(yīng)異性的溝通風(fēng)格?

2)男人來自金星,女人來自火星

影視賞析:吵鬧電話

3)情商管理之溝通風(fēng)格:男女溝通風(fēng)格的差異

二、正念溝通的POLE模型

1. 暫停Pause

2. 對當(dāng)下情境保持開放Openness

3. 深度聆聽,并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing

正念體驗:聆聽自己,聆聽他人

三、內(nèi)在的自我和諧,減少職場人際沖突

團隊研討:為何受傷的總是我?

心理學(xué)實驗:疤痕實驗(投射心理)

1. 認識自己Know yourself

體驗活動:最討厭自己什么?

體驗活動:別人眼中的自己是什么?

心理現(xiàn)象:鏡像知覺

2. 覺察自我的內(nèi)在信念

1)辨析20個常見的不合理或非理性信念

2)重組自我對話,改寫信念系統(tǒng)的三個步驟

3)重組完美主義的自我對話

4)重組自尊的自我對話

3. 自我成長的動力:自我關(guān)懷VS自我憎恨

4. 如其所是的接納真實的自己:生理、心理、社會角色

 

第五講:為人生的意義和價值而工作(意義感VS空虛感)Meaning & Purpose

一、人生的終極追求到底是什么?

1. 人生的四大終極命題

2. 重新解析:馬斯洛需求層次理論——自我實現(xiàn)需求

3. 埃里克森的八階段理論:完滿感VS無意義感

二、如何才能讓自己的人生充滿意義感和價值感?

影視賞析:人生活著的意義和價值是什么?(向死而生)

1. 在工作中實現(xiàn)意義感:袁隆平、馬云、曼德拉

2. 過度娛樂(游戲、麻將)——空虛感

三、如何設(shè)立自我的超我目標?

1. 超我目標的五大原則

2. 如何設(shè)立自我的超我目標,實現(xiàn)人生的意義與價值?

體驗活動:設(shè)立自我的超我目標

 

第六講:在努力工作中成就幸福人生(成就感、自豪感、心流體驗)Accomplishment

一、成就感的來源是什么(成就公式)

1. 成就=技能 X 努力

2. 技能:一萬小時理論

3. 努力的兩要素:自律、毅力

4. 探索內(nèi)心的底層需要:尊重與認可

二、內(nèi)在動力法

1. 設(shè)立自我和諧的目標(為何要工作?)

2. 成就目標的兩種類型:掌握目標、成績目標

3. 評價成就目標的三個標準:任務(wù)標準、自我標準、他人標準

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式

團隊研討:如何在工作獲得心流體驗,增加工作的成就感?

總結(jié)回顧:ORID聚焦式會話(2人小組分享+小組代表)課程背景

工作是生命的重要組成部分,而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作,樂在其中,全力投入,還是疲于奔命、應(yīng)付工作,抱怨工作,不得不工作,久而久之,甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠,每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作?不同的選擇,結(jié)局迥然不同。組織層面,固然有需要調(diào)整完善的地方;然而,作為員工本身,我們自己能做些什么來幫助自己進行自我調(diào)整呢?身為職場人士,如何進行有效地自我管理,協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系,于組織于自己都是一項必備技能。自我管理能力,不僅可以提升自我的職場競爭力,同時,也可以幫助自己收獲幸福,獲得內(nèi)心的喜悅與平靜,進而為家庭也帶來更多的歡樂。

因而,我們需要經(jīng)常問問自己:人生真正追求的到底是什么?幸福,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習(xí)得的?為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時,我們感受到越來越不幸福?幸福是一種特質(zhì),還是一種能力?傻樂是幸福嗎?生活的本質(zhì)是幸福的嗎?現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?

作為職場人士的三大主題:工作、家庭、自我,我們該如何來管理自我的身心狀態(tài),快樂工作,幸福生活,讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與你相伴!從現(xiàn)在開始,修煉自我的幸福感,積極寧靜,感恩喜悅,接納自己,悅納他人的人生態(tài)度,就會收獲幸福與快樂!讓我們回歸基本的“人性”,從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展,向幸福出發(fā)……

課程特色

“心理學(xué)”為核心學(xué)科,融合:領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)、積極心理學(xué)(幸福心理學(xué))、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識點;

定制化:汲取國內(nèi)外先進的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗,結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進行身心能量的管理與成長。

實戰(zhàn)性:職場幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法,均以積極心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ),培訓(xùn)師自身的親身修煉,并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善,確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

職業(yè)性:培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通,切實幫助學(xué)員能學(xué)會職場幸福管理的技能,最終提升工作績效。

課程收益:

洞悉內(nèi)在的終極需求及目標,找準職場工作的內(nèi)在動力與價值感;

改善消極情緒,努力塑造積極情緒,感受職場幸福;

減少職場沖突,和諧人際關(guān)系,減少內(nèi)在能量的消耗;

覺察自我的工作價值感與意義感,努力為自己而工作,創(chuàng)造成就感受;

認識自己,有意識地去自我修煉成長,發(fā)展內(nèi)心的正能量,追求幸福人生;

建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,發(fā)展積極心理觀,服務(wù)于組織。

課程時間2天,6小時/天

課程對象

1. 中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層;

2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊;

3. 金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè);

4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活質(zhì)量和工作績效的人群;

課程方式:講師講授,影視分析、案例討論、互動交流,分組討論,角色扮演、頭腦風(fēng)暴,現(xiàn)場輔導(dǎo),催眠放松,自我覺察,行動方案

課程模型:

幸福心理學(xué)PERMA

課程大綱

第一講:人生努力工作的終極追求到底是什么?

團隊研討:人生的追求到底是什么?

一、人生為什么需要幸福?

二、初識積極心理學(xué)

1. 積極心理學(xué)的研究對象——幸福感

2. 積極心理學(xué)的緣起:馬斯洛的需要層次理論

三、淺析幸福感理論

視頻FLASH:人的一生

四、解讀人生的四種漢堡模型(自我覺察)

五、幸福2.0的PERMA模型

1. 塑造積極的情緒Positive emotion

2. 全心投入,樂在工作Engagement

3. 打造和諧的職場關(guān)系Relationship

4. 為人生的意義和目的而工作Meaning&Purpose

5. 在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二講:塑造積極的情緒,增加職場幸福感(掌控感 vs. 幸福感)Positive emotion

一、識別積極情緒與幸福感

1. 情緒日志法:覺察自我的情緒狀態(tài)

2. 神奇數(shù)字3:1(積極情緒:消極情緒)

二、改善消極情緒,減少心理能量的消耗

1. 減少思維反芻:正念減壓療法MBSR

正念體驗:正念呼吸法

2. 書寫療法:焦慮清單(分析-預(yù)案-應(yīng)對)

3. 深度放松法:催眠冥想

冥想體驗:身心狀態(tài)放松

4. 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking?

1)剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型

2)6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停

3)感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人

正念體驗:慈心冥想

5. 幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好

6. 自我滋養(yǎng)法:學(xué)會自我滋養(yǎng)與關(guān)懷,減少內(nèi)心的能量耗竭

三、增加積極情緒的技巧和方法(11個技巧)

體驗覺察:建立自我的積極情緒檔案袋(10個竅門)

第三講:全心投入,樂在工作(價值感)Engagement

一、覺察職場狀態(tài)

1. 投入忘我(樂在工作)VS度日如年(職業(yè)倦?。?/span>

2. 樂在工作

1)為什么要工作?

2)為誰工作?Who are you working for?

3)到底如何工作?(工作狀態(tài)的自我調(diào)適)

二、幸福工作的MPS模型的內(nèi)涵

1. 意義感Meaning

2. 快樂Pleasure

3. 優(yōu)勢Strength

三、如何達成自我MPS模式?

1. 重塑工作的使命感:增加意義和快樂

2. 接納自我的職場角色

內(nèi)在動力法:不得不 vs. 選擇做

3. 減少抱怨,感恩工作

團隊研討:你是如何看待抱怨行為的?

團隊共創(chuàng)法:如何才能全心投入,樂在工作?

1)聚焦主題

2)頭腦風(fēng)暴

3)分類排列

4)提取中心詞

5)圖示化賦含義

第四講:打造和諧的職場關(guān)系(歸屬感VS孤獨感)Relationship

一、改善職場關(guān)系,增加團隊的歸屬感

1. 覺察職場溝通中性格差異

影視賞析:混帳——以你為恥

2. 從DISC性格分析看職場溝通

1)如何管理好你的上司?(與上司和諧相處)

2)如何與不同性格的同事相處?(改變VS接納)

3)如何與不同性別的同事相處?

正念體驗:寬恕與原諒(放下內(nèi)心的憤怒)

3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異

1)如何適應(yīng)異性的溝通風(fēng)格?

2)男人來自金星,女人來自火星

影視賞析:吵鬧電話

3)情商管理之溝通風(fēng)格:男女溝通風(fēng)格的差異

二、正念溝通的POLE模型

1. 暫停Pause

2. 對當(dāng)下情境保持開放Openness

3. 深度聆聽,并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing

正念體驗:聆聽自己,聆聽他人

三、內(nèi)在的自我和諧,減少職場人際沖突

團隊研討:為何受傷的總是我?

心理學(xué)實驗:疤痕實驗(投射心理)

1. 認識自己Know yourself

體驗活動:最討厭自己什么?

體驗活動:別人眼中的自己是什么?

心理現(xiàn)象:鏡像知覺

2. 覺察自我的內(nèi)在信念

1)辨析20個常見的不合理或非理性信念

2)重組自我對話,改寫信念系統(tǒng)的三個步驟

3)重組完美主義的自我對話

4)重組自尊的自我對話

3. 自我成長的動力:自我關(guān)懷VS自我憎恨

4. 如其所是的接納真實的自己:生理、心理、社會角色

第五講:為人生的意義和價值而工作(意義感VS空虛感)Meaning & Purpose

一、人生的終極追求到底是什么?

1. 人生的四大終極命題

2. 重新解析:馬斯洛需求層次理論——自我實現(xiàn)需求

3. 埃里克森的八階段理論:完滿感VS無意義感

二、如何才能讓自己的人生充滿意義感和價值感?

影視賞析:人生活著的意義和價值是什么?(向死而生)

1. 在工作中實現(xiàn)意義感:袁隆平、馬云、曼德拉

2. 過度娛樂(游戲、麻將)——空虛感

三、如何設(shè)立自我的超我目標?

1. 超我目標的五大原則

2. 如何設(shè)立自我的超我目標,實現(xiàn)人生的意義與價值?

體驗活動:設(shè)立自我的超我目標

第六講:在努力工作中成就幸福人生(成就感、自豪感、心流體驗)Accomplishment

一、成就感的來源是什么(成就公式)

1. 成就=技能 X 努力

2. 技能:一萬小時理論

3. 努力的兩要素:自律、毅力

4. 探索內(nèi)心的底層需要:尊重與認可

二、內(nèi)在動力法

1. 設(shè)立自我和諧的目標(為何要工作?)

2. 成就目標的兩種類型:掌握目標、成績目標

3. 評價成就目標的三個標準:任務(wù)標準、自我標準、他人標準

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式

團隊研討:如何在工作獲得心流體驗,增加工作的成就感?

總結(jié)回顧:ORID聚焦式會話(2人小組分享+小組代表)


 
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