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職場精英情緒管理與壓力緩解

主講老師: 和平坤 和平坤

主講師資:和平坤

課時安排: 2天,6小時/天
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 《情緒管理與壓力緩解》 這門課程就是在這樣的一種背景之下產(chǎn)生的,在充分體現(xiàn)了人的本能特性的基礎上,特別針對中國企業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀提出了一套適合于國內企業(yè)做員工思想工作,幫助員工調整心態(tài),開發(fā)潛能,迎接企業(yè)發(fā)展挑戰(zhàn)帶來的所必需的企業(yè)管理的科學觀和方法論,主要目的是激活中國人的活力,開發(fā)中國人的創(chuàng)造力;
內訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產(chǎn) | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2022-11-16 13:05

課程背景:

人們面對越來越快的工作節(jié)奏,承受越來越大的壓力,工作變得單調枯燥,容易出現(xiàn)生理、心態(tài)和情緒方面的問題;

據(jù)權威估算,在美國,企業(yè)員工因壓力造成的經(jīng)濟損失每年超過1500億美元,主要源自員工經(jīng)常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導致服務生產(chǎn)縮減。在英國,多達60%的曠工曠職和每年高達300億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關的疾病造成。中國職場的壓力損失更加不容樂觀,雖然缺少權威統(tǒng)計,但可以預測:跟美國英國相比,有過之而無不及。

《情緒管理與壓力緩解》 這門課程就是在這樣的一種背景之下產(chǎn)生的,在充分體現(xiàn)了人的本能特性的基礎上,特別針對中國企業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀提出了一套適合于國內企業(yè)做員工思想工作,幫助員工調整心態(tài),開發(fā)潛能,迎接企業(yè)發(fā)展挑戰(zhàn)帶來的所必需的企業(yè)管理的科學觀和方法論,主要目的是激活中國人的活力,開發(fā)中國人的創(chuàng)造力;

 

課程收益:

■ 幫助學員從生理、認知、情緒與行為的平衡,通過“互動-練習-生發(fā)”,讓學員在行動表現(xiàn)中建立對壓力新的認知調適模式,張力更強、效果更佳。

■ 減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效;

■ 辨別壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;

■ 掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)增強正面情緒,處理負面情緒,解除心理上的限制性信念

■ 開心工作,贏在職場;快樂生活,享受人生。

 

課程方式:

采用以情動人,以理服人,啟發(fā)互動式教學,課堂演講,現(xiàn)場練習,學員易于感悟,接受并改善;語言通俗易懂、幽默風趣、互動性強,利用經(jīng)典案例分享,視頻觀看,小組討論能讓員工從內到外升華心靈、改善心智、完善行為,能讓大家在學中練,在練中學,寓教于樂,立刻產(chǎn)生提升和改變。

 

課程時間:2天,6小時/天

課程對象:全員


課程大綱

第一講:認知調試心理和生理的反應

一、應激反應下人在五個層面的變化:

1. 認知層面:注意,記憶,思維,決斷等能力受限

2. 情緒層面:恐懼,憤怒,敏感,無助無力,挫敗絕望

3. 生理層面:高度緊張,亢奮,疲勞,疼痛,失眠,出汗

4. 行為層面:不愛說話或多話,發(fā)脾氣,沖動,強迫,具有攻擊性

5. 三觀層面:對世界觀,價值觀,人生觀的影響

二、個體心理調適

1. 認知層面:

--認清大局,與自己的“無力感”同在,為所能為,為所當為

--口訣:“冷靜”“穩(wěn)定”“堅持”

2. 情緒層面:

--情緒隔離:金剛罩技術,心理防護服技術

--宣泄(合適的時間,地點,對象),聽,得到鼓勵支持

3. 軀體層面:

--相對深的呼吸,平靜,心身放松,天然的心身免疫力調動

4. 行為層面:

--飲食,睡眠,防護,回避不必要的傷害

5. 信仰層面:

--轉換成人生的經(jīng)驗,更加熱愛生活,“燦爛的拐點”

 

第二講:情商就是生產(chǎn)力

一、正確理解情緒

1. 什么是情緒?

2. 對情緒的錯誤認識

3. 情緒對人生的作用

4. 情緒與壓力的真正來源

5. EQ 高手的特質及技能

 

第三講:做自己情緒主人

一、負面情緒的正面價值與疏導

1. 憤怒的正面價值與疏導

2. 痛苦的正面價值與疏導

3. 恐懼的正面價值與疏導

4. 失望的正面價值 與疏導

5. 緊張/焦慮的正面價值與疏導

6. 內疚/遺憾的正面價值與疏導

7. 嫉妒的正面價值與疏導

8. 處理委屈法與疏導

9. 處理困難法與疏導

10. 處理焦慮法與疏導

二、自我管理情緒四步驟

1. 覺察情緒

2. 接納情緒

3. 調節(jié)情緒

4. 表達情緒

三、情緒疏導宣泄五大技法

第四講:正向積極的壓力管理

一、認識壓力——自我認知

1. 客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1)負面感受

a緊張感

b煩躁感

c挫折感

d耗盡感

2.負面后果

a疲憊

b績效降低

c心理健康受損—抑郁—自殺

d身體健康—慢性疾病

壓力測試:我的壓力指數(shù)

2. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1)積極感受

a身體狀態(tài)積極

b投入程度高

c生活充實

2.快樂體驗

a成就感

b釋放感

c狂歡

3. 做善用壓力享受壓力的職場達人

1)壓力與工作績效關系圖:A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間

2)了解壓力感知的個體差異(游戲:壓力感知一線牽)

3)壓力管理的目的:樂在舒適壓力區(qū)間(游戲:out or in?)

討論:ASP理論在企業(yè)管理中的運用和價值?

二、壓力身心機制解析

1. 壓力作用下的身心反應

1)應激:“斗爭-逃避”反應

2)現(xiàn)代社會中的“老虎”

3)生理反應與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現(xiàn)象)

4)長期壓力對身體的負面作用

2. 調控壓力源

1職場壓力分析

2)壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

3)理清欲望和誘惑

三、應對情壓方法

1. 最管用的情緒宣泄法

2. 用旁觀者視角解決問題

3. 破框法:3個影響內心力量的限制性信念及破解方法

4. 換框法:突破思維限制,創(chuàng)造可能性的法寶

5. 分享八種減壓調試方法

 
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