主講老師: | 杜江 | |
課時安排: | 1天/6小時 | |
學(xué)習(xí)費用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號) | |
課程簡介: | 領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團隊管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時間: | 2023-05-22 10:03 |
【課程背景】
身處職場與社會,節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這一對孿生兄弟無處不在。當(dāng)我們無法去除的時候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒和諧相處。特別是職場的各級管理者,上有領(lǐng)導(dǎo),下帶團隊,更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團隊管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。
【課程對象】
職場人士,特別是各級管理者。
【課程設(shè)計】
1.課程采用要點講解、分組研討、講師點評、啟發(fā)引導(dǎo)、案例討論、視頻資料、游戲體驗、書面測評、視覺引導(dǎo)、書籍推薦等多種培訓(xùn)方式。
2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術(shù)》等版權(quán)課程中的知識點或方法工具。
3.課程配套工具:德國OH Cards(歐卡);價值觀卡;智問卡;情緒卡。
4.課時設(shè)計:1天(6小時/天)。
【課程收益】
了解壓力與情緒管理背后的原理,摒棄錯誤的認知,樹立正確的理念。掌握可演練、可復(fù)制、可操作的方法和工具,應(yīng)用于自我管理和團隊管理。
【課程大綱】
第一部分:為什么
■ 開篇導(dǎo)入:健過身,健過心嗎?
· 身心不分家
· 長期負面情緒的身體反應(yīng)
■ 我們所面臨的VUCA時代:非常態(tài)已成為常態(tài)
· 那個年代的窮開心
· 訴苦:成人的世界沒有容易二字
· 壓力曲線
■ 心理資本時代的到來
第二部分:是什么
■ 運用方法的前提是正確認知
■ 正確認識情緒
· 情緒怎么來的
· 情緒來了,我們怎么辦
· 面對情緒的四級響應(yīng)
■ 核心技能:建立壓力與情緒的“彈性”
· 分享:如何紓解情緒,釋放壓力,調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)能量
■ 彈性的四大領(lǐng)域
· 生理彈性 — 力量與心肺
· 情緒彈性 — 自律與積極
· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度
· 智力彈性 — 廣度與寬度
■ 狀態(tài)源于身心靈的結(jié)合
· 彈性的四大領(lǐng)域(源自美國HeartMath心臟數(shù)理研究所)
· 投資的四個層面(源自《高效能個人士的七個習(xí)慣》)
· 精力的四個源泉(源自《精力管理》)
■ 四大能量狀態(tài)坐標(biāo)圖
· ANS自主神經(jīng)系統(tǒng):交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
· 荷爾蒙系統(tǒng):壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙
· 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個狀態(tài)
■ 狀態(tài)的公式
· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇
■ 怎么辦:止損+修復(fù)
第三部分:怎么辦
■ 方法01:做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙
· 分享:會花多少時間做自己喜歡的事
· 激活腦細胞神經(jīng)元
■ 方法02:生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)
· 自我的智慧—格蘭特幸福公式
· 清單《做自己喜歡的事》
■ 方法03:年度目標(biāo)九宮格
· 量化自己的美好
■ 方法04:情緒命名法
· 活動:《認識情緒》(教具:情緒卡片)
· 六秒情商的三大步驟八大能力
■ 方法05:看見并讀懂情緒
· 埃利斯ABC理論:事件-信念-后果
· 腦科學(xué)原理:本能腦-情緒腦-智力腦
· 讀懂情緒五步法:言行-感受-需要-想法-見聞
· 以理化情:察覺-意識-預(yù)測
· 覺察的五個層級
· 活動:《情緒覺察日記》
· 疑難雜癥之“手機依賴”:發(fā)生-逃避-依賴-成癮
■ 方法06:靜心
· 專注于內(nèi)心的呼吸技術(shù)
· 正念療愈
· 音樂療愈
■ 方法07:好好睡覺
· 三項健康標(biāo)準(zhǔn):充足睡眠,均衡飲食,適當(dāng)運動
· 睡眠的五大使命
· 睡眠不足的危害
· 關(guān)于睡眠的常識
· 清單:提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計
■ 方法08:運動
· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒
· 書籍《運動改造大腦》
· 5121健康生活理念
■ 方法09:能看到其它事實
· 看見事實的四個維度
· 活動:歐卡牌《正負解讀》(教具:德國OH卡)
■ 方法10:建立儀式感
· 活動:小組分享《儀式清單》
■ 方法11:面對信息超載的斷舍離
· 信息斷舍離的五個動作
■ 方法12:黃金時刻
· 活動:歐卡牌《黃金時刻》(教具:德國OH卡)
· 清單:自我關(guān)心清單 - 愛自己才有余力愛別人
● 備注:以上12種方法依據(jù)學(xué)員狀態(tài)與需求進行選擇性講解和演練
■ 建立能量的兩個方面
· 應(yīng)急加速器與持久加速器
· 心理學(xué)的三大使命
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