主講老師: | 詹婉園 | |
課時(shí)安排: | 1天/6小時(shí) | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 情緒管理,是有效調(diào)控個(gè)人情感的藝術(shù)。它涉及識(shí)別、理解和處理情緒,以確保情緒不會(huì)過度影響我們的決策和行為。良好的情緒管理有助于我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜,提高解決問題的能力,同時(shí)促進(jìn)與他人的和諧相處。情緒管理技巧如深呼吸、積極思維和情緒釋放等,能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力,實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和幸福。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2024-07-08 16:06 |
課程說明:
n 本課程采用哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院身心壓力研究所四十多年的臨床研究成果,一套科學(xué)、系統(tǒng)、快速、有效的壓力情緒調(diào)整方法。
n 課程結(jié)束之后贈(zèng)送給每位學(xué)員一套配套的減壓音頻,放在手機(jī)里,有壓力時(shí)聽5-30分鐘,放松減壓效果立桿見影。
課程特色:全程 體驗(yàn)式、互動(dòng)式、研討式,
快樂學(xué)習(xí)、輕松減壓!
課程時(shí)間:1天
課程大綱:
第一部分:放松身心 熱身活動(dòng)
1、積極幽默自我介紹+串糖葫蘆(目的:讓大家彼此熟悉起來,便于后面的互動(dòng)學(xué)習(xí))
2、壓力圓圈:你的壓力大不大?(目的:了解大家的壓力大?。?/span>
3、粘泡泡糖(增加肢體接觸,增加開放,快樂互動(dòng))
4、體驗(yàn)壓力(背靠背)
5、畫出你的壓力源
6、分享:壓力帶給你不利的影響有哪些?
7、討論:你的有效減壓經(jīng)驗(yàn)
第二部分:快樂減壓 心理調(diào)適
一、覺察壓力
1、討論 講解 :常見壓力預(yù)警信號(hào)有哪些?
2、講解 壓力反應(yīng)VS放松反應(yīng)
3、討論:覺察到壓力后每個(gè)場(chǎng)景中可以采用什么樣的放松活動(dòng)?
4、體驗(yàn) 練習(xí) 迷你的 腹式呼吸
5、體驗(yàn) 練習(xí):冥想 減壓
6、體驗(yàn) 練習(xí) 雙側(cè)伸展 減壓活動(dòng)
7、練習(xí):漸進(jìn)式放松減壓放松
8、工作繁忙緊張時(shí)的小建議:
二、認(rèn)知提升
1、講解:怎么 調(diào)整 壓力下的自動(dòng)化思維?
2、講解 快系統(tǒng)VS慢系統(tǒng) 對(duì)人心理的影響?
3、討論:怎么從快系統(tǒng)切換到慢系統(tǒng)?
4、壓力認(rèn)知重評(píng) 模型
壓力認(rèn)知重評(píng) 案例
論證 應(yīng)用
自檢:最近半個(gè)月內(nèi)的壓力下的自動(dòng)化思維是什么?
怎么調(diào)整?
怎么進(jìn)行壓力下認(rèn)知重評(píng)
作業(yè):每日壓力下自動(dòng)化思維監(jiān)控
壓力下自動(dòng)化思維認(rèn)知重評(píng)
三、釋放 負(fù)面情緒
討論:常用的釋放情緒的方法有哪些?
討論:壓力下持續(xù)焦慮怎么辦?
講解:焦慮怎么影響思維?
講解:四步法打破焦慮循環(huán)
案例分析討論:小麗的情緒是怎么升級(jí)的?
每一個(gè)焦慮應(yīng)該怎么化解?
討論:什么樣個(gè)人化性格特征容易導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮?
講解:四種導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮的性格特質(zhì)
討論:過份擔(dān)憂怎么辦?
講解:蘇格拉底詰問法 化解過分擔(dān)憂
討論:憤怒情緒怎么辦?
講解:處理憤怒情緒的四種方法
講解:持續(xù)憤怒想報(bào)復(fù)覺得委屈的念頭出現(xiàn)怎么辦?
體驗(yàn) 練習(xí):沉思式RR訓(xùn)練---負(fù)性情緒
四、喚醒 積極情緒
討論:常用的喚醒情緒的方法有哪些?
講解:?jiǎn)拘?/span> 積極情緒的十種方法
講解:8種 提升復(fù)原力的方法
體驗(yàn) 練習(xí):沉思式RR訓(xùn)練---積極情緒
五、關(guān)注當(dāng)下
討論:為什么要關(guān)注當(dāng)下
關(guān)注當(dāng)下有什么好處?
哪些人要關(guān)注當(dāng)下
討論:常見的關(guān)注當(dāng)下可以怎么做?
體驗(yàn) 練習(xí):想法的當(dāng)下RR訓(xùn)練
六、整合工作和生活
討論:壓力下的飲食改變有哪些?
講解:壓力下的健康飲食
冥想式運(yùn)動(dòng):太極拳、八段錦、瑜伽
尋找社交性支持---減壓談話
七、壓力太大怎么辦?
工作量大、雜事多---清單法
壓力日記
壓力太大---系統(tǒng)脫敏
八、壓力下失眠怎么辦?
睡眠黃金三原則
壓力下失眠的小方子
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