職場幸福課 積極心理學

課程說明：

n 積極心理學是國際前沿的新興實驗科學。

n 積極心理學是哈佛大學、耶魯大學等各世界頂尖名校最受歡迎的課程，國內(nèi)清華大學、北京大學也相繼開設(shè)的最受歡迎的幸福課程。

n 本課程從提高員工的幸福感、發(fā)揮員工的優(yōu)勢品格美德、增加員工的積極情緒、用五星教學法，全程研討式互動，讓員工快樂學習、提高員工幸福感、減少工作壓力、減少工作倦怠。

課程對象：全員

課程時間：2天

課程大綱：

課前導(dǎo)入：

分享：你對積極心理學了解多少？

一、講解：什么是 積極心理學？

了解 哈佛大學最受歡迎的幸福課---積極心理學

 積極心理學 不是 幸福心理學

 討論：為什么要學習積極心理學？

 積極心理學=美好人生 科學

 分享：你想要的美好人生是什么樣的？

       物質(zhì)維度？

       心理維度 四個向度？

二、積極 幸福

1、調(diào)查：你有多幸福？

2、分享：幸福故事會

3、講解：幸福 全面蓬勃的 各相關(guān)因素

4、幸福練習

5、討論：錢與幸福 關(guān)系

伊斯特林悖論：越有錢越幸福嗎？

丹尼爾：收入增長與正面情緒、壓力、生活滿意度之間的關(guān)系？

中國：家庭收入與幸福的相關(guān)指數(shù)

討論：錢對你的家庭幸福的影響？怎么做？

6、討論：攀比心與幸福 關(guān)系

   索尼亞 柳博米爾斯基：攀比心與幸福 實驗 結(jié)論

   經(jīng)常看女明星、網(wǎng)紅照片的男人，對自己的妻子和女朋友不滿意

   經(jīng)常看能力強的男人，對自己的老公男朋友不滿意

  討論：和有相同背景的人比較 有積極意義嗎？

  分享：你的攀比心與你的幸福的影響？

7、討論：外表和幸福的關(guān)系

   挪威實驗：外表與幸福 相關(guān)性

   分享：你的外表對你的幸福的影響？

8、花錢與幸福的關(guān)系

   哈佛大學商學院的實驗

   共享與幸福

   討論：花錢買經(jīng)歷OR花錢買幸福 哪個更幸福？

9、討論：為什么男人如此追求財富、權(quán)勢、地位？

   討論：為什么女人如此追求美貌、好看？

   自私的基因

   成吉思汗 基因 傳播 地圖

10、幸福的人除了感受到幸福，還有什么好處？

   幸福大學生19年后的成功、事業(yè)追蹤實驗 結(jié)論

寫下你的幸福計劃

推薦書單：《幸福有方法》、《幸福的神話》、《幸福的方法》

三、發(fā)揮 優(yōu)勢、品格、美德

1、討論：發(fā)揮優(yōu)勢or修補缺點 哪個更重要？

2、討論：長板短板理論的局限性

3、結(jié)論：發(fā)揮優(yōu)勢更重要，

4、蓋洛普公司 優(yōu)勢研究 結(jié)論

5、發(fā)揮標準性優(yōu)勢 提高幸福、降低抑郁

6、練習活動：優(yōu)勢轟炸

7、練習活動：對你身邊重要的人，培養(yǎng)優(yōu)勢反饋習慣

8、六大類24個優(yōu)勢品格美德 測量

9、測量：你的5個標志性優(yōu)勢？

10、優(yōu)勢的另一面

11、學會在劣勢場景用優(yōu)勢來充電

第二部部分：作業(yè)：每天找時間實踐一個你的標志性優(yōu)勢

推薦書單：《真實的幸?！?、《性格的力量》

推薦電影：《功夫熊貓》

四、增加 你的 積極情緒

1、討論：你經(jīng)常會出現(xiàn)哪些積極情緒？

2、討論：你做了些什么會出現(xiàn)這些積極情緒？

3、芭芭拉 弗雷德里克森 10個積極情緒

4、討論：積極情緒有哪些功能作用？

   芭芭拉 弗雷德里克森 積極情緒的力量

   積極情緒促進認知 實驗

   積極情緒高的人不容易感冒 實驗

   積極情緒讓冠心病人復(fù)發(fā)率低 實驗

   積極情緒預(yù)測成功的 實驗

   快樂的人更成功 實驗

   積極情緒 利他相關(guān)性 實驗

   積極情緒 更能贏得談判

   積極情緒 更有創(chuàng)造力

5、討論：你有哪些方法 增加積極情緒，讓工作生活更加美好。

6、討論：你有哪些方法 讓你重要的人 增加積極情緒？

7、討論：消極情緒過多怎么處理？

   消極情緒處理的四步曲

第四部分作業(yè)：

每天做些什么 刻意為自己增加一種積極情緒

    每天刻意做些什么，為你的團隊伙伴增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的家人增加一種積極情緒

推薦書單：《積極情緒的力量》

五、感恩

1、你經(jīng)常懷有感恩之心嗎？

2、討論：感恩能帶來哪些好處？

3、感恩 長壽 實驗

4、感恩 高業(yè)績 實驗

5、感恩增加幸福感、降低抑郁 實驗

6、感恩練習：我想對你說

7、感恩練習：三件好事

8、感恩拜訪

9、感恩信

推薦書單：《好人有好報》

六、積極關(guān)系：親密關(guān)系的十種武器

1、討論分享：經(jīng)營好親密關(guān)系，你有哪些好經(jīng)驗方法？

2、講解：親密關(guān)系的十種武器

推薦書單：《幸福的婚姻》

七、積極投入：福流

1、分享：你有全神貫注做一件事，忘了時間，興趣盎然的時刻嗎？

   那時你在做什么？

   形容一下那個美妙的時刻

2、講解：福流

   福流的特征

3、討論：在工作怎么創(chuàng)造福流？

4、討論：如何在生活中增加福流體驗？

5、討論：如何在關(guān)系中構(gòu)建福流體驗？

推薦書單：《澎湃的福流》

八、成長型思維

1、講解：固定型思維 成長型思維 兩種完全不同的人生

2、自檢：自已在各個方面是固定型思維還是成長型思維？

3、分享：自己的成長型思維 故事

4、講解：怎么培養(yǎng)成長型思維？

理解成長型思維

鼓勵成長而非目前的思維

5、講解：鼓勵成長的方法：

6、刻意練習

7、分享你的刻意練習的故事

推薦書單：《堅毅》、《意志力》、《刻意練習《終身成長》

九、 積極自我：

1、講解：自我決定理論

   分享：自我決定的重要性

2、講解：自尊心

      高自尊的人 更樂觀

低自尊的人 幸福焦慮癥

        穩(wěn)定的自尊

      不穩(wěn)定的自尊

3、自檢：你是高自尊低自尊？穩(wěn)定自尊還是不穩(wěn)定自尊？

4、討論：如何提升自尊？

   提升自尊錯誤的方法：

   提升自我效能感的方法：

   信念改變現(xiàn)實

十、積極身心  

1、運動

   鍛煉對學習的促進 實驗結(jié)論

   鍛煉增長大腦神經(jīng)因子 實驗結(jié)論

   運動減少焦慮 實驗結(jié)論

   運動減少抑郁 實驗結(jié)論

運動延緩衰老 實驗結(jié)論

   運動 建議：

   運動 打卡群

2、冥想

   冥想改變大腦

   冥想對健康的好處 實驗結(jié)論

   冥想 種類

   體驗 冥想

推薦書單：《運動改變大腦》

十一：常見職業(yè)病 調(diào)理---拍拍打打治百病

1、頸椎病怎么辦？

2、肩周炎怎么辦？

3、腰痛怎么辦？

4、眼睛干澀怎么辦？

十二、頸肩腰椎 保健操 教學