壓力調節(jié)與情緒管理課程大綱

【課程背景】

一個人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。當下的UVCA時代特征，由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來越大，而過度壓力會使使得員工健康、團隊關系、企業(yè)發(fā)展都蒙受巨大的損失。

然而，企業(yè)面對外憂內患，又不得不做出一些強刺激的舉動，比如物質獎勵、考核處罰，但是這些手段的效果有效期越來越短、效果越來越不明顯甚至起到反作用，所以需要重視對員工內心潛能的喚醒、情緒的調節(jié)、壓力的疏導、人際關系的維護等方面做出努力和改善。從而讓員工擁有獲取幸福的能力，提高職業(yè)能量。

【課程目標】

1. 學習放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；

2. 消除壓力來源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；

3. 掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學會各種有效的放松方法；

4. 增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當信念，快樂生活工作。

【課程時間】

1-2天，6小時/天

【課程大綱】

導入：情商測試，通過客觀了解自己的EQ指數，明確改善自制力、驅動力和自我效能等方面的調整方向。

一、 認識壓力

1. 沒有壓力何來空氣？

2. 心理篇：沒有壓力何來動力-1？

3. 心理篇：沒有壓力何來動力-2？

4. 心理篇：壓力易感和壓力耐受

二、 認識情緒

1. 情緒與健康（上）

2. 情緒與健康（下）

3. 焦慮（上）

4. 焦慮（下）

5. 當悲傷幻化成抑郁

6. 愛，一場荷爾蒙的盛宴

三、 情緒表達

1. 認識情緒ABC理論

2. 理性與非理性信念

3. 憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

4. 憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

四、 壓力應對

1. 如何應對玻璃心

2. 如何讓運動擊潰抑郁和焦慮

3. 你會呼吸嗎？

4. 如何點燃暗能“亮”

五、  抑制負面情緒

1. 學會深呼吸

2. 學會聞香

3. 接觸自己的身體

4. 幽默的力量

5. 適當的傾訴

6. 覺察與冥想

7. 沉浸式工作

六、 積極心理的抗挫力練習

1. 針對課程當中學習的技能方法，做出改善行動計劃。

2. 課程要點回顧，幫助學員建立知識結構，強化記憶。