主講老師: | 王冬焱 | |
課時(shí)安排: | 2天,6小時(shí)/天 | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 本課程提供情緒壓力管理的方法整合,身心靈三個(gè)維度切入,從理念到方法,從體驗(yàn)到悟證,給出適宜的方法工具包,升級(jí)思維模式,提升工作生活效能,做工作和生活的主人。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2022-11-16 13:19 |
課程背景:
當(dāng)今社會(huì),壓力如影隨行,有效認(rèn)知和管理壓力情緒對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂(lè)的心理根源;了解自己壓力的成因,有效應(yīng)對(duì)壓力是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。
本課程提供情緒壓力管理的方法整合,身心靈三個(gè)維度切入,從理念到方法,從體驗(yàn)到悟證,給出適宜的方法工具包,升級(jí)思維模式,提升工作生活效能,做工作和生活的主人。
課程收益:
● 幫助學(xué)員有效管理壓力,管理自己和他人的情緒
● 應(yīng)對(duì)挫折的技巧和激勵(lì)他人情緒的方法
● 了解認(rèn)知管理,冥想技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、潛意識(shí)管理等方法工具
● 掌握從NLP角度解讀壓力情緒的應(yīng)對(duì)之道
● 從積極心理學(xué)的角度通過(guò)建立幸福力克服壓力
● 提升個(gè)人狀態(tài)和效能,營(yíng)造良好的工作和生活氛圍
課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:全體員工
課程方式:講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。
課程風(fēng)格:
● 幽默風(fēng)趣:課程氛圍好,擅長(zhǎng)用互動(dòng)、故事、案例調(diào)動(dòng)培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)氛圍。
● 啟發(fā)性強(qiáng):將深?yuàn)W理論用通俗化案例讓學(xué)員從理解到應(yīng)用。
● 實(shí)用性強(qiáng):結(jié)合培訓(xùn)師大量實(shí)踐心得,幫助學(xué)員找到適合其自身的具體方法。
● 融合度廣:融合中西方心理學(xué)和哲學(xué)智慧。
● 價(jià)值度高:課上提供壓力測(cè)評(píng);幸福地圖測(cè)試;行動(dòng)計(jì)劃支持。
● 體驗(yàn)性強(qiáng):互動(dòng)和練習(xí)緊跟相關(guān)知識(shí)點(diǎn),通過(guò)實(shí)踐來(lái)進(jìn)一步進(jìn)行體驗(yàn),從知道到悟到。
● 形式多樣:講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。
課程工具:
● 壓力測(cè)評(píng)
● 解壓菜單
● 冥想方法
● ABC情緒療法
● 幸福地圖測(cè)試
● 能量源圖示
● 行動(dòng)計(jì)劃
課程大綱
導(dǎo)入:自畫(huà)像,雨天站在河邊拎著包的你
1. 壓力的認(rèn)知
2. 國(guó)人目前職場(chǎng)心理健康狀況解析
3. 工作效能之本——壓力情緒的有效調(diào)適
第一講:認(rèn)知篇——壓力的正確解讀
一、壓力定義
1. 壓力定義里的解壓法
討論:壓力定義的理解
二、壓力的正負(fù)作用
1. 壓力對(duì)人生的作用
2. 壓力與行為的表現(xiàn)
三、壓力的誤讀澄清
1. 壓力不是魔鬼——感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)
2. 壓力的積極作用
討論:壓力帶給你的感受
四、壓力對(duì)工作生活和身心的影響
1. 壓力對(duì)健康的影響
2. 壓力對(duì)自我效能的影響
3. 壓力對(duì)工作績(jī)效的影響
1)壓力管控在何種水平績(jī)效最優(yōu)
討論:你的經(jīng)驗(yàn)
案例:你健康的狀態(tài)怎么了
2)壓力倒U形曲線的應(yīng)用
第二講:溯源篇——壓力的來(lái)源
一、壓力的不同種類與應(yīng)對(duì)差異
1. 預(yù)期的壓力
2. 情境的壓力
3. 慢性的壓力
4. 殘留的壓力
分析-范例-應(yīng)對(duì)
討論:潛在壓力源是否在侵害你
練習(xí):你的壓力雷達(dá)圖
情境模擬:預(yù)期的壓力vs情境的壓力
二、壓力的三大來(lái)源
1. 生物性壓力源
2. 精神性壓力源
3. 社會(huì)性壓力源
討論:尋找自身壓力源
案例:三種生活哪個(gè)壓力大
互動(dòng):請(qǐng)找出自身心頭懸劍——近期壓力
互動(dòng):請(qǐng)找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力
互動(dòng):自身陳舊性壓力——隱藏壓力
練習(xí):找出可以管控的壓力源
三、壓力源的自我覺(jué)察
1. 壓力的身心信號(hào)識(shí)別
2. 如何覺(jué)察并改變自身的應(yīng)對(duì)壓力模式
1)了解自身的習(xí)慣反應(yīng)
2)克服習(xí)慣性反應(yīng):慣性反應(yīng)VS理性反應(yīng)
3)做第三方觀察者:P-W法
4)提升自我覺(jué)察的五種態(tài)度
5)放空三步法
3. 壓力源的適應(yīng)
1)壓力適應(yīng)模型GAS
測(cè)評(píng):自我壓力程度測(cè)試
互動(dòng):一杯水的負(fù)重
討論:人的壓力體驗(yàn)相同么
討論:是否有絕對(duì)的堅(jiān)強(qiáng)或脆弱
討論:不同性格人的解壓方式區(qū)別
討論:你在工作中的壓力到底來(lái)自何方?
2)覺(jué)察-分析-應(yīng)對(duì)
3)心態(tài)-環(huán)境-技能
第三講:靶向篇——定位情緒
一、識(shí)別不同情緒的意義
1. 情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制
2.情緒的分類
3.如何從需要層面解情緒:馬斯洛需求理論
4.各類情緒在工作生活中的作用
互動(dòng):情緒的傳遞、情緒與身心
二、管理情緒為何這么難
1. 情緒瞬息萬(wàn)變
2. 情緒腦快于理智腦
1)“剎車和油門(mén)”系統(tǒng)的啟發(fā)
2)6秒情商的原理
3. 人的思維和腦的復(fù)雜性
三、情緒管理的三要素
要素一:疏導(dǎo)是關(guān)鍵
案例:情緒告訴我們什么
要素二:找到情緒背后的情緒
要素三:辨別是情緒問(wèn)題還是能量問(wèn)題
分析-范例-應(yīng)對(duì)
四、情緒壓力與個(gè)人效能和工作績(jī)效
1. 壓力與績(jī)效的倒U型曲線
2. 如何利用情緒的鐘擺效應(yīng)
第四講:掌控篇——壓力情緒管理策略
一、壓力情緒管理誤區(qū)
1. 從不切換模式
2. 良藥還是毒雞湯
3. 沒(méi)有自我分析覺(jué)察
4. 迷信理論忽略感受
5.沒(méi)有對(duì)癥下藥
二、情緒壓力管理之ABC療法
1. ABC情緒管理模型
2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類
1)糟糕至極
2)絕對(duì)化
3)以偏概全
4)永久化
5)人格化
6)普遍化
分析-范例-應(yīng)對(duì)
互動(dòng):他們一樣么
3. ABC之Belief:困擾來(lái)自認(rèn)知
1)如何找到自身的信念模式
2)找到自身的不合理信念
4. 與不合理信念的辯論
5. 意識(shí)與潛意識(shí)
討論:潛意識(shí)是如何影響情緒
互動(dòng):潛意識(shí)小游戲
三、NLP在情緒壓力管理中的運(yùn)用
1. 信念,價(jià)值,規(guī)條系統(tǒng)的影響
分析-范例-應(yīng)對(duì)
案例:隱形的翅膀
討論:那些你未察覺(jué)卻影響人生的信念模式?
2. 改變信念的語(yǔ)言五大法
1)定框法
2)破框法
3)五步脫困法
4)意義換框法
5)環(huán)境換框法
互動(dòng):分析自己的情緒背后的需要,誰(shuí)在掌控你的情緒
活動(dòng):可以丟掉的觀念
練習(xí):思維習(xí)慣的建立
練習(xí):自我覺(jué)察練習(xí)
情景模擬:找到自己的模式
四、常見(jiàn)情緒解析與應(yīng)對(duì)
1.焦慮情緒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)
互動(dòng):如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒:分析-范例-應(yīng)對(duì)
案例:焦慮的張秘書(shū)
練習(xí):自我關(guān)懷
2.憤怒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)
案例:憤怒的李經(jīng)理
五、身體解壓法——運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸
1. 身心互動(dòng)的關(guān)系
2. 運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系
3. 當(dāng)下的重要力量
1)何為當(dāng)下
2)如何守住當(dāng)下,平復(fù)情緒
互動(dòng):感受當(dāng)下的力量
案例:運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)——制造你的內(nèi)啡肽
互動(dòng):呼吸冥想練習(xí)
六、解壓之利器——找到你的能量源
導(dǎo)入:你為你的精神能量充電了嗎
1. 人生平衡輪之破局點(diǎn)
2. 找到外部支持系統(tǒng)
3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量
4. 解壓菜單——找到適合的“菜”(10種解壓菜譜)
互動(dòng):你的積極能量清單
第五講:升華篇——幸福力與效能提升
一、積極心理學(xué)帶來(lái)的幸福力
1. 幸福力對(duì)工作生活的影響
案例:李部長(zhǎng)與黎部長(zhǎng)
討論:你的幸福時(shí)刻
二、幸福力修煉
1. 幸福力修煉法——舍得的智慧
2. 多重趨避式?jīng)_突如何應(yīng)對(duì)
1)自我失衡,欲望失控
2)人際失望,意義失落
3)魚(yú)和熊掌如何兼得
三、幸福力的種子
1. 快樂(lè)的三個(gè)層次
2. 快樂(lè)的藏身地
3. 樂(lè)觀如何習(xí)得
4. 幸福公式
測(cè)試:你的專屬幸福地圖
練習(xí):提升感恩力的方法
互動(dòng):幸福力計(jì)劃
工具:行動(dòng)計(jì)劃指導(dǎo)
課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃
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