主講老師: | 陳煒博 | |
課時安排: | 1天/6小時 | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號) | |
課程簡介: | 理解情緒和壓力的本質(zhì)和來源; 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念; 掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法; | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時間: | 2023-06-02 13:21 |
課程背景:
情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力。
企業(yè)員工能否做好工作,能否與人友好相處15%靠智商,85%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒與壓力。
作為職業(yè)人,我們每天都在面對著自己或他人的情緒,面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒,平衡工作與生活,塑造良好的心態(tài),是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。
我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā),讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手?第一代培訓(xùn)我們傳播知識,第二代培訓(xùn)我們講授技能,陳煒博老師的培訓(xùn)方式是第三代培訓(xùn)——運(yùn)用豐富的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)用心理學(xué)科學(xué)落地實(shí)戰(zhàn)為導(dǎo)向,通過2天的培訓(xùn)讓學(xué)員現(xiàn)場對自我情緒壓力進(jìn)行提升!在對待家庭和工作中能更有效的管理情緒壓力從而更好的快樂工作,幸福生活!讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……
課程依據(jù)的心理學(xué)底層理論:發(fā)展心理學(xué);社會心理學(xué);精神動力學(xué);人本-積極心理學(xué);行為認(rèn)知-格式塔心理學(xué)派、行為主義心理學(xué)派。
課程收益:
● 理解情緒和壓力的本質(zhì)和來源
● 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念
● 掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法
● 掌握保持積極正面的心態(tài)、減輕工作壓力、煥發(fā)工作激情、激發(fā)主動性與創(chuàng)造性
● 掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)
● 開心工作,贏在職場快樂生活,享受人生
課程結(jié)構(gòu):真正的情緒壓力管理需要一個層層能力遞進(jìn)的知行合一訓(xùn)練過程,正狀態(tài)?把這個過程分為三個層級的能力,課程中我們將抽絲撥繭、為學(xué)員進(jìn)行逐一進(jìn)行能力疊加。
課程時間:2天,6小時/天
課程對象:國企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、高等學(xué)府及社會組織(人數(shù):60人以內(nèi))
課程方式:貫穿體驗(yàn)式授課理念,確保培訓(xùn)效果最大化
■ 講授體驗(yàn):講授環(huán)節(jié)加入感官體驗(yàn)。如圖像、影音、結(jié)構(gòu)模型、工具展示等
■ 案例體驗(yàn):通過案例給學(xué)員“替代性”體驗(yàn)。如文字案例、影音案例、研討分享等
■ 演練體驗(yàn):通過演練給學(xué)員“親歷性”體驗(yàn)。如分組和集中演練、點(diǎn)評等
■ 體驗(yàn)體驗(yàn):通過體驗(yàn)給學(xué)員“代入性”體驗(yàn)
■ 課后體驗(yàn):通過課后計(jì)劃給學(xué)員“持續(xù)性”體驗(yàn)
實(shí)操工具:
1.壓力自測工具
2.職場情緒自控檢測工具
3.明確自我壓力點(diǎn)工具
4.自我,他人情緒管控工具
5.面對現(xiàn)實(shí)換積極思維工具
6.身心健康回復(fù)動力工具
7.工作家庭再平衡工具
8.職業(yè)動力檢測工具
課程大綱
前言:現(xiàn)代職業(yè)人的必修能力——情緒與壓力管理
一、新時代下職業(yè)人的情緒壓力問題
1. 后疫情時代職業(yè)人面臨情緒壓力
2. 國家新發(fā)展中職業(yè)人面臨情緒壓力
二、失控的情緒壓力的危害
1. 危害上下級關(guān)系
2. 危害客戶關(guān)系
3. 危害家庭關(guān)系
三、現(xiàn)代情緒與壓力管理三維能力模型解析
第一力:覺察力
1)知情:認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
2)識情:識別困擾工作、生活的負(fù)面情緒
第二力:擺脫力
1)移情:壓力移除,提升身心能量
2)調(diào)情:狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
第三力:復(fù)元力
1)控情:掌控身心健康,復(fù)元四項(xiàng)常態(tài)
2)明情:明晰心理困惑,輕松工作與生活
3)傳情:綻放自我優(yōu)勢,傳遞積極狀態(tài)
破冰:尋找壓力小組長
游戲:正向狀態(tài)你我他
體驗(yàn):舉起能量盾牌
視頻:情緒對職業(yè)人的危害
第一力:覺察力——精準(zhǔn)識別情緒引發(fā)的問題
覺察力第一層:知情——認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
1. 情商決定關(guān)系,關(guān)系決定人生狀態(tài):情商是理解人及與人相處的能力
2. 情商核心:個人情商——明確自我情緒狀態(tài)
情商測試:測測自我情緒覺察能力,壓力應(yīng)對能力
3. 我的情商我做主:辨識自我正負(fù)情緒,壓力狀態(tài)
測評游戲:我的EQ高不高?
測評游戲:了解當(dāng)下我的壓力
體驗(yàn):情商大考驗(yàn)
覺察力第二層:識情——識別負(fù)面情緒
1. 負(fù)面情緒的危害
1)危害工作狀態(tài)
2)危害心理健康
3)危害身體健康
案例:救人無救卻沒自救的醫(yī)生
2. 識別自我負(fù)面情緒
1)負(fù)面情緒的3大壓力源
a個人內(nèi)心
b人際交往
c公司職場
2)職場情緒識別技術(shù):微表情
體驗(yàn):微表情讀心術(shù)
3)應(yīng)對激動情緒二步法:心理建設(shè)——跳出陷阱
實(shí)戰(zhàn)演練:真實(shí)場景下如何處理激動情緒
3. 識別自我負(fù)面“情緒模式”
1)影響關(guān)系的“隱藏情緒模式”
游戲體驗(yàn):人生抉擇二選一
案例:《誰是誰非?》不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評的小張
2)識別自我負(fù)面的“情緒模式”
案例:正向關(guān)系VS負(fù)向關(guān)系
第二力:擺脫力——快速擺脫負(fù)面能量,做一個抗壓達(dá)人
擺脫力第一層:移情——壓力移除,提升身心工作正能量
1. 感知自我負(fù)面壓力狀態(tài)
體驗(yàn):壓力狀態(tài)感知
2. 感知工作與生活動力能量
心理游戲:動力能量感知
3. 壓力移除解碼應(yīng)用十法
——生理減壓
方法一:手掌按摩法
方法二:吹氣球法
方法三:安穩(wěn)睡眠法
——認(rèn)知減壓
方法四:頭腦風(fēng)暴法
方法五:自我內(nèi)觀法
方法六:目標(biāo)分解法
方法七:快速轉(zhuǎn)移目標(biāo)法
——行為解壓
方法八:正念呼吸法
方法九:手勢暗示法
方法十:提升能量行動法
工具:10類壓力情緒對應(yīng)分析圖
練習(xí):現(xiàn)場練習(xí)10種解壓法
擺脫力第二層:調(diào)情——狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
1. 調(diào)整內(nèi)心的理念
1)調(diào)整事業(yè)理念
2)調(diào)整快樂理念
3)調(diào)整躺平理念
4)調(diào)整金錢理念
2. 調(diào)整內(nèi)心的沖突與動力
1)人本心理:馬斯洛需求圖
2)調(diào)整內(nèi)在需求點(diǎn)與沖突點(diǎn)
現(xiàn)場解讀:自我需求與沖突
3)調(diào)整內(nèi)在潛能的按鈕
實(shí)戰(zhàn)演練:遇到經(jīng)驗(yàn)主義,如何應(yīng)對
3. 調(diào)整老舊經(jīng)驗(yàn)主義的陷阱
1)經(jīng)驗(yàn)主義特點(diǎn)與危害
2)克服經(jīng)驗(yàn)陷阱的清理二步法
游戲體驗(yàn):人生工作競選會
心理體驗(yàn):找出“我”的潛能按鈕
第三力:復(fù)元力——煥發(fā)工作與生活動力,傳遞正向狀態(tài)
復(fù)元力第一層:控情——掌控身心健康,復(fù)元五項(xiàng)減壓常態(tài)
1. 掌控主人翁心態(tài)
1)人力資源衰減理論
2)職場人本心態(tài):崗位股份制
3)建立工作效能模型
2. 掌控飲食&運(yùn)動減壓常態(tài)
1)飲食&運(yùn)動現(xiàn)狀
2)建立飲食%運(yùn)動效能模型
3. 掌控情感&職場減壓常態(tài)
1)情感&職業(yè)現(xiàn)狀
2)建立情感&職業(yè)效能模型
案例:職業(yè)定位不清晰的小李
測試:主人翁心態(tài)自我評估
體驗(yàn)&解讀:身心健康地圖解析表
現(xiàn)場演練:設(shè)計(jì)工作效能模型、設(shè)計(jì)飲食%運(yùn)動效能模型、設(shè)計(jì)情感&職業(yè)效能模型
復(fù)元力第二層:明情——明晰心理困惑,輕松工作與生活
1. 明晰工作發(fā)展心理預(yù)期
1)抓住當(dāng)下即是未來
2)工作預(yù)期與人生的心理發(fā)展
2. 明晰身、心健康預(yù)期
1)身心健康的聯(lián)系
2)身體健康與面部,肩頸對應(yīng)圖
3)身心健康現(xiàn)狀感知
3. 明晰工作與家庭的平衡預(yù)期
1)需求排序與工作生活平衡匹配表
2)工作生活平衡排序
心理繪畫:我的人生路
案例:為什么我的職業(yè)生涯總是不順利
冥想體驗(yàn):身心深度掃描
心理游戲:排序我的工作生活平衡
心理體驗(yàn)與解析:一次改善自我壓力&關(guān)系的心理旅行
復(fù)元力第三層:傳情——綻放自我優(yōu)勢,傳遞積極狀態(tài)
第一步:盤點(diǎn)自我心理資本
1)自我優(yōu)勢與心理能量
2)厘清自我優(yōu)勢的意義
第二步:釋放內(nèi)在積極優(yōu)勢
1)運(yùn)用優(yōu)勢暗示的潛意識力量
2)學(xué)會積極的自我評價
第三步:成功必要心態(tài),傳遞積極狀態(tài)
1)成功心態(tài)定義與意義
2)情感連接與成功心態(tài)
3)自信塑造關(guān)系,關(guān)系決定成功
心理體驗(yàn):我的內(nèi)在優(yōu)勢
游戲:我的資本賬戶
練習(xí):A-Z正念法
游戲1:信任大反攻
游戲2:贊美的游戲
體驗(yàn):心動與行動
課程回顧與總結(jié)
1. 回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2. 人生幸福三訣
案例:幸福的兩個“神”邏輯
寄語:你對了世界就對了
京公網(wǎng)安備 11011502001314號