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健康養(yǎng)生與慢性基礎(chǔ)病調(diào)理

主講老師: 詹婉園 詹婉園

主講師資:詹婉園

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡介: 心理學(xué)是研究人類心理現(xiàn)象、精神功能以及行為活動(dòng)的科學(xué)。它涵蓋了從基礎(chǔ)的心理過程如感知、認(rèn)知、情緒到復(fù)雜的社會(huì)行為、人際關(guān)系和人格特征等多個(gè)方面。心理學(xué)不僅關(guān)注個(gè)體的心理健康和成長,也致力于理解人類在社會(huì)環(huán)境中的互動(dòng)和行為模式。通過科學(xué)的研究方法,心理學(xué)為我們提供了深入了解人類思維和行為的途徑,對(duì)于提升個(gè)人生活質(zhì)量、促進(jìn)社會(huì)和諧具有重要意義。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2024-07-08 15:47


 

課程說明:

本課程嚴(yán)格按照國家衛(wèi)健委疾控局于2022年發(fā)布《中國居民膳食指南2022版》來講授,科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、提出了符合中國居民營養(yǎng)健康和基本需求的膳食指導(dǎo)。

只要按照此指南來飲食、運(yùn)動(dòng),我們的身體就會(huì)非常健康。

中國職場體檢異常指標(biāo)大數(shù)據(jù)觸目驚心:頸椎病、高血脂、脂肪肝、高血壓、乳腺增生、前列腺炎、甲狀腺亢進(jìn)、痛風(fēng)、超重肥胖等高達(dá)30--60%,而這些疾病60%的原因是由不合理的飲食和缺少運(yùn)動(dòng)造成代謝綜合癥。

中國人哪些不良飲食習(xí)慣造成以上這么多民慢性病的問題:動(dòng)物性肉(特別是紅肉)吃太多了、主食吃太精細(xì)了、油吃太多了、鹽吃太多、奶類食物太少、大豆類食物太少了、堅(jiān)果類食物太少了、動(dòng)動(dòng)太少了……

既然是吃出來的問題,那么也可以科學(xué)把病“吃”回去,就是疾病的營養(yǎng)治療。

課程對(duì)象:所有追求科學(xué)飲食指南的男女老少。

課程時(shí)長:1

 

課程大綱:

第一部分:每天步行6000步

1、人為什么每天必須需要一定量的運(yùn)動(dòng)量?

2、每天一定量的運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

3、怎么運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理?

第二部分:一般中國居民膳食指南

1、 每天 1500-1700毫升

   白開水最好  新鮮水活性好

   不喝隔夜水

   淡茶水 礦泉水

   缺水導(dǎo)致體重下降的危害

   喝水21分鐘效應(yīng)

   各年齡每天飲水量 列表

   喝水少是導(dǎo)致泌尿結(jié)石的重要因素

   三類病要大量飲水:結(jié)石、糖尿病、痛風(fēng)

2、主食  每人每天 200-300克

(全谷雜豆類 50-150克  薯類  50-100克)

主食對(duì)人體的意義

不吃或少吃主食對(duì)健康的影響

在外就餐,勿忘主食

白米白面營養(yǎng)損失一覽表

各年齡全谷雜豆、薯類每天的食用量 列表

粗糧過量影響消化、反酸、易肥胖

粗糧能降血糖是個(gè)錯(cuò)誤

粗糧細(xì)做沒有意義

粗糧 蒸著吃

玉米 防癌、抗氧化、加強(qiáng)腸蠕動(dòng)

膳食纖維 第七大營養(yǎng)素 三大作

3、蔬菜 每人每天 300-500克

   蔬菜的4個(gè)營養(yǎng)貢獻(xiàn)

   各種不同顏色的蔬菜對(duì)身體的作用

   各種蔬菜維A活性物質(zhì)當(dāng)量比較表

   不同年齡人群建議攝入蔬菜總量表

4、水果 每人每天200-350克

   選擇水果兩原則

   常見水果維C含量比較表

5、動(dòng)物性食物 每人每周120-200克

   各種肉類營養(yǎng)素含量對(duì)比表

   豬牛羊 雞鴨魚 紅白肉 交替吃  各有各的貢獻(xiàn)

   肉湯 三高 肥胖 痛風(fēng) 少喝

   海魚 營養(yǎng)價(jià)值更高 富含ω-3脂肪酸 保護(hù)血管

6、蛋類 每人每天 40-50克

   雞蛋的營養(yǎng) 近乎完美的食物

   雞蛋的生物活性價(jià)值最高 比較表:

   吃雞蛋要吃蛋黃:蛋黃蛋清營養(yǎng)對(duì)比表

   普通雞蛋營養(yǎng)更均衡:普通雞蛋和土雞蛋營養(yǎng)對(duì)比表

   三高人士 也可每天吃半個(gè)蛋黃

   買雞蛋 關(guān)鍵 要新鮮:三個(gè)挑選秘訣

7、奶類 每人每天 300-500克

   各年齡每天需要的鈣 列表

   以下8種情況 骨質(zhì)疏松 更要補(bǔ)鈣

   合理補(bǔ)鈣可以降低高血壓、肥胖癥

   蛋白質(zhì)過量不利地補(bǔ)鈣

   牛奶有不要空腹喝

   酸奶的營養(yǎng)價(jià)值更高

   乳制品互換表

8、大豆 每人每天  25克

   豆制品的營養(yǎng)價(jià)值

   每人合理的豆制品是預(yù)防三高及肥胖癥

   各類豆制品互換表

9、堅(jiān)果 每人每天 10克

   堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值

   適量堅(jiān)果可預(yù)防三高及肥胖癥

   原味堅(jiān)果為首選

   常見堅(jiān)果三種脂肪酸含量表

10、烹飪油 每日 25-30克

脂肪對(duì)人體的貢獻(xiàn):

各種動(dòng)、植物油 脂肪酸 組成 百分比 列表:

各種油交替吃

反式脂肪酸 危害:

11、 每日 少于5克

高鹽對(duì)人體的嚴(yán)重傷害

我國各城市農(nóng)村用鹽量統(tǒng)計(jì)表

隱藏鹽食物 鹽含量 列表:

減少 吃鹽 5技巧:

醬油營養(yǎng)豐富,適量有益健康

醋能軟化血管嗎?

雞精、味精致癌嗎?

12、限糖 每日不超 25克

多吃糖的健康 危害

紅糖滋補(bǔ)?白糖上火?冰糖敗火?

蜂蜜保健效果神奇?

 

三、慢性病基礎(chǔ)病 患者的膳食調(diào)理

1、高血脂 運(yùn)動(dòng)與膳食指南

   造成高血脂的非病理性原因:

   甘油三脂 原因:

   膽固醇 原因:

   高血脂的危害

   甘油三酯高 運(yùn)動(dòng)與膳食 方案:

   膽固醇高   運(yùn)動(dòng)與膳食 方案:

   混合型高血脂 運(yùn)動(dòng)與膳食 方案:

2、乳腺增生結(jié)節(jié) 情緒與營養(yǎng)治療   

   乳腺增生結(jié)節(jié) 原因

   乳腺增生結(jié)節(jié) 情緒與膳食指南

3、甲狀腺異常 情緒與營養(yǎng)治療

   甲狀腺亢進(jìn) 原因:

   甲狀腺異常 危害:

   甲狀腺亢進(jìn) 情緒與膳食指南

4、脂肪肝 膳食指南

   造成脂肪肝的非病理性原因:

   脂肪肝的危害

   脂肪肝的膳食指南 方案:

5、高血壓 運(yùn)動(dòng)與膳食指南

   血壓 正常 不健康 的數(shù)值指標(biāo)

   高血壓的癥狀及危害

造成高血壓的非病理性原因:

   高血壓 運(yùn)動(dòng)與膳食指南 方案:

   高血壓的兩周食譜 參考:

6、 痛風(fēng) 營養(yǎng)治療

   造成痛風(fēng)的非病理性原因:

   痛風(fēng)的危害

   痛風(fēng)的膳食指南 方案

7、超重、肥胖 運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)治療

超重、肥胖的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn):BMI和腰圍

超重肥胖的危害

造成肥胖的非遺傳性原因:

不健康的十大減肥法:

科學(xué)減肥 十條:

減肥的鐵則:

超重者的月減10斤的運(yùn)動(dòng)+膳食方案

8、頸椎病、肩周炎 預(yù)防與調(diào)理

   頸椎病的預(yù)防 要點(diǎn)三個(gè):

   頸椎康復(fù)操 每天做一做:

   控一個(gè)穴位 1分鐘緩解頸椎痛

   操作示范 拍拍打打調(diào)理頸椎病

 

   拍拍打打調(diào)理肩周炎

   艾灸肩周炎

   拔火罐 肩周炎

   熱敷 調(diào)理肩周炎

 


 
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