主講老師: | 汪顏 | |
課時安排: | 2天,6小時/天 | |
學(xué)習(xí)費用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號) | |
課程簡介: | 復(fù)原力指的是能夠從挫折中恢復(fù)原狀,從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗,從挑戰(zhàn)中獲得動力,以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。復(fù)原力是幫助一個人在高壓力的狀況下,像一根彈簧一樣,有足夠的彈性去應(yīng)對外界的壓力狀況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一個人的復(fù)原力是可以練出來的,而且這種能力終生都可以提升。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時間: | 2022-11-16 13:04 |
課程背景:
我們經(jīng)常聽到職場人常掛在嘴邊的這樣一句話:工作中總有干都干不完的活,老板安排的任務(wù)一件接一件,頭疼、焦躁、晚上睡不好經(jīng)常失眠,壓力山大,覺得工作無成就感,生活無意義。在這樣一個高度不確定的時代,每個人的壓力都越來越大,考不上的研,干不完的工作,買不起的房,找不到的男盆友,減不下去的肥……這些壓力像是無法解除的封印一樣,把人弄得精疲力盡。然而,比這些事更可怕的是,長期處于慢性壓力,我們甚至意識不到自己身上積累的壓力也越來越多。更糟糕的是,我們無視了壓力的存在。想要正確地應(yīng)對壓力,首先,我們要培養(yǎng)任何時候都能明確認(rèn)識自己與自己所面對的各種壓力之間的關(guān)系的能力。有了這種能力,你就會擁有更強烈的照顧好自己的意愿;還能更清楚地知道如何確定自身的的壓力狀態(tài),如何采取行動,確保自身擁抱并保持健康的精神和心態(tài)。除此之外,這個時代越來越需要我們每個人擁有一種叫做復(fù)原力的能力。
復(fù)原力指的是能夠從挫折中恢復(fù)原狀,從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗,從挑戰(zhàn)中獲得動力,以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。復(fù)原力是幫助一個人在高壓力的狀況下,像一根彈簧一樣,有足夠的彈性去應(yīng)對外界的壓力狀況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一個人的復(fù)原力是可以練出來的,而且這種能力終生都可以提升。
課程目標(biāo):
● 了解壓力作用機制和情緒的產(chǎn)生底層結(jié)構(gòu);
● 調(diào)整職場壓力和挑戰(zhàn)的心態(tài),正視壓力,做好個人的壓力管理;
● 掌握急性壓力和高強度負面情緒時的應(yīng)急方法;
● 掌握職場長期抗壓能力提升心理復(fù)原力的策略。
課程對象:企事業(yè)單位員工、管理人員,職場高壓力人群
課程時長:2天,6小時/天
課程方式:講授+工具+視頻+案例
課程大綱
導(dǎo)入:
1. 現(xiàn)代職場人壓力現(xiàn)狀及所應(yīng)具備的心態(tài)
2. 人為什么會有壓力?——壓力的定義、來源和作用機制;
3. 神經(jīng)可塑性——心理復(fù)原力是可以長期練習(xí)獲得;
第一篇章:正視壓力
第一講:正視壓力,做好壓力的等級管理
一、面對工作壓力和職場挑戰(zhàn)時應(yīng)有的心態(tài)
1. 壓力并非都是不健康的
2. 人無法消除壓力
3. 有趣的心理學(xué)實驗
二、壓力狀態(tài)的評估
1. 壓力的等級
2. 壓力的信號識別(身體、情緒、思想)
3. 練習(xí):找到壓力應(yīng)對的有效資源
心理測評工具:壓力的等級測試
第二篇章:壓力的生理放松
第二講:肌肉漸進式放松練習(xí),緩解壓力感受
一、壓力的分類
1. 急性壓力
2. 慢性壓力
二、急性壓力的應(yīng)對
1. 方法一:壓力球方法
2. 方法二:指壓法
3. 方法三:橫隔膜呼吸法
三、應(yīng)對慢性壓力的常期策略
1. 方法一:靜座冥想
2. 方法二:情緒心象法
3. 方法三:漸進式肌肉放松法
視頻示范:辦公室就可練習(xí)的生理放松法
第三講:樹立正確的幸福觀,提升幸福四要素
一、我們?yōu)槭裁床恍腋?/span>
1. 關(guān)于幸福的四個誤解
2. 積極心理學(xué)對幸福的研究
二、與幸福有關(guān)的四種神經(jīng)遞質(zhì)
1. 多巴胺
2. 血清素
3. 內(nèi)啡吠
4. 催產(chǎn)素
三、如何從日常生活中提升幸福感受?
1. 表達頎賞和感恩
2. 參與公益活動、幫助他人
練習(xí):21天感恩練習(xí)
四、如何從工作中獲得幸福感?
1. 福流是如何產(chǎn)生的
2. 工作中的福流——能力挑戰(zhàn)比
3. 在職場中的自我實現(xiàn)——能力及意義感
第三篇章:性格成長,獲得健康人際關(guān)系
第四招:學(xué)會表達感受與需要,遠離A、C型人格
一、性格成長
1. 容易引起負面情緒的幾種性格特質(zhì)
2. 性格的可成長性
3. C型人格特質(zhì)
4. A型人格特質(zhì)
心理測試:你屬于哪種人格特質(zhì)
二、用3F法表達
1. 3F法步驟
2. 多說事情少說評判
3. 用表達需要代替指責(zé)抱怨
第四篇章:職業(yè)內(nèi)驅(qū)力搭建,遠離職業(yè)倦怠
第五講:搭建職業(yè)內(nèi)在增長回路,找到最佳工作模式
一、最佳工作模式三要素
1. 興趣——你的熱情所在
2. 能力——你的優(yōu)勢所在
3. 價值觀——你的動力所在
心理測評:興趣、能力、價值觀測評
二、愛干和能干不一致時怎么辦?
1. 職業(yè)定位十字架模型
2. 愛干和能干不一致時的四個策略
第六講:搭建工作意圖塔,增強內(nèi)在驅(qū)動
一、尋找工作中的意義感
1. 自我實現(xiàn)的兩個維度
2. 意義感由誰來定義
3. 內(nèi)驅(qū)力與外驅(qū)力
二、工作意圖塔的搭建
1. 工作意圖塔搭建步驟
2. 案例示范
3. 課后練習(xí)
第五篇章:簡單五招,克服時間壓迫感
第七講:追求卓越而不失衡的人生,學(xué)會專注、有序和平衡
一、克服時間帶來的壓力,需要做到的三件事
1. 戰(zhàn)略性的專注
2. 高效率的工作
3. 慢生活
二、高效率工作的實用方法和工具
1. 生命之花——制訂年、季、月度計劃
2. 日工作清單——制訂日工作計劃
3. 時間管理矩陣圖——學(xué)會要事第一
4. 蕃茄工作法——學(xué)會專注
第八講:學(xué)會用GTD工作法,擺脫事務(wù)纏身
1. GTD工作法介紹
2. GTD工作法步驟
第九講:精力管理金字塔,培養(yǎng)良好的習(xí)慣
一、精力管理金字塔
1. 為什么要做精力管理
2. 精力管理的四個層級
二、“3+1”模式培養(yǎng)良好的習(xí)慣
1. 體能管理的“3+1”訓(xùn)練,體能是精力的基礎(chǔ)
2. 正面情緒的喚起
3. 課后練習(xí):21天正面情緒練習(xí)
4. 尋找使命感,提升人生意義
第六篇章:情緒脫困法,擺脫情緒困擾
第十講:EVA四步法,擺脫負面情緒的困擾
一、情緒的產(chǎn)生
1. 情緒來源——三腦一體學(xué)說
2. 情緒的天平理論
二、情緒的轉(zhuǎn)化技術(shù)
1. 情緒轉(zhuǎn)化的ABC理論
2. EVA情緒脫困的四個步驟
3. 職場具體場景運用
第十一講:和情緒做朋友——日常練習(xí)
一、正面情緒的喚起
1. 能量圈工具
2. 十種正面情緒的練習(xí)方法
二、他人情緒應(yīng)對的五環(huán)法
1. 行為觀察
2. 識別接納
3. 安撫情緒
4. 分析原因
5. 滿足需求
第十二講:樂觀心態(tài)的ABCDE訓(xùn)練法
一、心態(tài)的二個方向
1. 樂觀主義
2. 悲觀主義
3. 人是天生的悲觀者,后天的樂觀者
二、大腦當(dāng)中限制性信念
三、樂觀心態(tài)ABCDE訓(xùn)練法
1. A:Adversity,挫折【列舉不好的事】
2. B:Belief,成見【回憶消極的想法】
3. C:Consequence,后果【這個想法的后果是什么】
4. D:Disputation,反問【換個想法,不停反駁自己剛才的想法】
5. E:Energisation,能量【轉(zhuǎn)化更積極的行動】
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