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打好你的王牌——情緒與壓力管理

主講老師: 劉靜 劉靜

主講師資:劉靜

課時安排: 1天,6小時/天
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 我們?nèi)绾尾拍苷业娇鞓饭ぷ髋c生活的關(guān)鍵?如何從自身出發(fā),成為一個情緒調(diào)節(jié)、壓力管理的高手?讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2022-11-16 13:17

課程背景:

工作節(jié)奏快,時間長,競爭激烈,人際關(guān)系緊張,社會及心理支持系統(tǒng)缺乏,適應(yīng)能力欠佳,工作無法勝任......職場與生活中的種種挑戰(zhàn)讓人們應(yīng)接不暇。然而由壓力觸發(fā)的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮等常見的消極心理體驗,往往會進一步加深人們的倦怠感、造成積極性降低、效率下降等不良后果,壓力與情緒的管理成為組織和個人共同關(guān)注的主題。

我們?nèi)绾尾拍苷业娇鞓饭ぷ髋c生活的關(guān)鍵?如何從自身出發(fā),成為一個情緒調(diào)節(jié)、壓力管理的高手?讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……

 

課程目標:

■ 練習(xí)掌握壓力管理技巧方法??

■ 練習(xí)掌握情緒管理技巧方法

■ 培養(yǎng)積極心態(tài)面對工作生活

■ 通過解析高度還原現(xiàn)實場景的情壓案例,助力壓力變動力

 

課程時間:1天,6小時/天

課程對象:全體員工

課程方式:干貨講授+案例分析+情景分析+角色扮演

課程亮點:備注:針對性需求和情況需要企業(yè)提供

課程大綱

引言:

1. 撲克牌的前世今生

2. 撲克牌的“暗語”解讀

王牌:快樂工作與生活的能力

第一講:打好你的“王牌”1-情緒管理

一、情緒影響知多少

1. 情商與智商

1)智商—決定你的職場“準入”

2)情商—決定你的職場“發(fā)展”

案例:那些年,我們交的“情商稅”

2. 情緒對健康的影響

二、什么是情緒

1. 情緒“初體驗”

互動:頭頂上的情緒

工具:普拉奇克情緒地圖

2. 分清原生和衍生情緒——避免問題升級

案例分析:突發(fā)狀況

情景分析:請看!日常中我們是如何讓問題升級的

3. 四步讀懂情緒——抓住問題核心

情景分析與研討:謹防職場情緒傳染

角色扮演:有趣的三人溝通

案例:踢貓效應(yīng)

4. 自我關(guān)注——跳出“倒霉蛋循環(huán)”

情景分析與研討:糟糕的一天

案例:滾雪球原理

5. 情緒管理中兩個“換牌”技術(shù)

1)把生氣變“有用”的四個步驟

問題挑戰(zhàn):生氣有用嗎?

2)把“焦慮感”轉(zhuǎn)化為“自信”——緩解焦慮四步法

加餐:高難度對話必殺技——情緒重啟雙策略

 

第二講:打好你的“王牌”2-壓力管理

一、認識壓力

1. 有關(guān)壓力的十個誤解

互動與研討:堆積的挑戰(zhàn)

測試:你壓力大嗎?

2. 應(yīng)激模型

3. 壓力的源頭——常見壓力源分析

4. 壓力不都是壞事情

二、管理壓力的五個策略

1. 策略1:從思維入手——重拾生命掌控權(quán)

1)重塑積極思維模式:我是一切的根源

情境案例分析:挨批之后

2)正確解讀壓力三個技巧

a反思舊框——ABC定律

b積極換框——正面解讀負面事件

c合理設(shè)框——預(yù)想自己的抗壓邊界

視頻:不同的結(jié)果

工具:凱利魔術(shù)方程式

3)重新確定做事的工具——積極推動影響力圈

案例:不可能完成的任務(wù)

4)重塑積極語言

工具:積極語言與消極語言對比表

視頻:語言的力量

活學(xué)活用:典型案例分析

2. 策略2:自信——給自己賦能

1)自信:快樂的源泉

2)影響自信的重要因素

3)賦予自己無限的力量

a自我賦能

b給他人賦能

工具卡:給他人賦能溝通對比表

3. 策略3:有效求助的五個方法

4. 策略4:用感恩緩解壓力

5. 策略5:“動”+“靜”結(jié)合策略

三、破除壓力的“盟友”

1. 完美主義

2. 拖延

3. 不能取舍

互動:制作我的專屬“王牌”卡

課程回顧與總結(jié):

1. 分享與總結(jié)

2. 行動計劃

 
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