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打破壓力桎梏,展現(xiàn)陽光自我 ——塑造陽光心態(tài)與職場情緒壓力管理

主講老師: 劉尋 劉尋

主講師資:劉尋

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡介: 心理學(xué)是一門研究人類心理現(xiàn)象及其影響下的精神功能和行為活動(dòng)的科學(xué)。它深入探索人類的思維、情感、動(dòng)機(jī)和人際關(guān)系,揭示人的內(nèi)心世界和行為背后的心理機(jī)制。心理學(xué)不僅關(guān)注個(gè)體的成長和發(fā)展,也研究社會(huì)群體的心理現(xiàn)象。它提供了理解人類行為的新視角,幫助我們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。通過心理學(xué)的研究和應(yīng)用,我們可以提升自我認(rèn)知,優(yōu)化人際關(guān)系,促進(jìn)心理健康,為個(gè)人的成長和社會(huì)的和諧做出貢獻(xiàn)。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2024-03-26 11:05


【課程背景】

你是否經(jīng)歷過工作中的情緒波動(dòng)、壓力過大,甚至影響到了你的生活和工作表現(xiàn)?

你是否渴望擁有一種陽光心態(tài),能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)、保持積極情緒,并有效管理工作和生活中的壓力?

在快節(jié)奏的現(xiàn)代工作環(huán)境中,人們面臨著來自工作、家庭、社交等方面的壓力。長期累積的壓力可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、工作效率下降甚至健康問題。所有人都有可能受到壓力的影響,無論是新入職的員工還是經(jīng)驗(yàn)豐富的管理者。

如何理解壓力并從中獲得成長與力量?

如何培養(yǎng)積極的情感態(tài)度,減輕甚至消除不良?jí)毫Γ?/span>

如何實(shí)現(xiàn)情緒自我調(diào)控,以更好地應(yīng)對職場與生活的挑戰(zhàn)?

該課程將從積極心理學(xué)的角度,幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)和理解壓力,學(xué)會(huì)利用壓力推動(dòng)自己成長。通過創(chuàng)新、實(shí)用的教學(xué)方法和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,學(xué)員將學(xué)會(huì)掌握情緒,采取有效的壓力管理策略,并將這些技能運(yùn)用到日常工作和生活中。它不僅是一門理論課程,而是一門致力于改善職場生活、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和提高工作效率的實(shí)戰(zhàn)課程?,F(xiàn)在就加入我們,共同迎接陽光、積極的工作與生活態(tài)度的挑戰(zhàn)!

【課程收益】

一、組織收益:

ü 提高團(tuán)隊(duì)凝聚力:通過積極的心態(tài)培訓(xùn)和團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng),增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的信任和協(xié)作能力。

ü 促進(jìn)工作效率:教授員工如何在壓力下保持積極態(tài)度和高效工作,從而提高整體工作效率。

ü 降低員工流失率:員工學(xué)會(huì)了壓力管理,能夠更好地應(yīng)對工作壓力,從而降低因壓力過大而導(dǎo)致的員工流失。

ü 建立積極的企業(yè)文化:倡導(dǎo)陽光心態(tài),能夠?yàn)楣緺I造更加積極、開放、合作的工作氛圍。

ü 提升客戶滿意度:員工積極的工作態(tài)度會(huì)直接反映在服務(wù)質(zhì)量上,從而提升客戶滿意度和忠誠度。

二、個(gè)人收益:

ü 提升自我認(rèn)知和自信:通過自我分析和實(shí)踐練習(xí),幫助個(gè)人了解自己的優(yōu)點(diǎn)和潛能,增強(qiáng)自信。

ü 增強(qiáng)情緒管理能力:學(xué)會(huì)識(shí)別和調(diào)控自己的情緒,使之成為積極行動(dòng)的推動(dòng)力,而不是阻礙。

ü 培養(yǎng)積極的生活態(tài)度:不僅在工作中,在日常生活中也能保持陽光、積極的心態(tài),提高生活滿足感。

ü 提高職業(yè)競爭力:掌握了壓力管理和陽光心態(tài)的技巧,能夠在職場中展現(xiàn)更好的自我,增加職業(yè)競爭力。

ü 促進(jìn)人際關(guān)系和社交能力:積極的人更能吸引他人,學(xué)會(huì)了陽光心態(tài),能夠在人際交往中更自如、更受歡迎。

【課程特色】結(jié)合企業(yè)文化個(gè)性化定制趣味性教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)化應(yīng)用動(dòng)態(tài)互動(dòng)學(xué)習(xí)、注重實(shí)效性、科學(xué)引導(dǎo)、持續(xù)支持。這門課程就像一位貼心的職場伙伴,與你一同成長,引導(dǎo)你在職場中展現(xiàn)出最陽光、最自信的一面,讓你的職業(yè)生涯每一天都充滿活力和希望!

【課程時(shí)間】1天,6小時(shí)

【課程對象】

組織員工:無論是企業(yè)、政府機(jī)構(gòu)、非營利組織還是教育機(jī)構(gòu)的員工,無論是基層員工還是管理層,學(xué)習(xí)如何管理情緒和壓力都是提升工作效率和人際關(guān)系的關(guān)鍵。

中層管理人員: 想要提升團(tuán)隊(duì)凝聚力、領(lǐng)導(dǎo)力和自我情緒管理能力的部門或團(tuán)隊(duì)經(jīng)理。

領(lǐng)導(dǎo)者和管理者:領(lǐng)導(dǎo)者和管理者的情緒狀態(tài)和應(yīng)對方式對整個(gè)團(tuán)隊(duì)的氛圍和效能有重要影響,因此他們的情緒管理能力尤為關(guān)鍵。

職場焦慮者: 面臨職場壓力和情緒挑戰(zhàn),需要學(xué)會(huì)平衡工作和情感的職場人士。

職業(yè)發(fā)展者:對于希望提升個(gè)人職業(yè)發(fā)展的人群,本課程能夠幫助他們增強(qiáng)情緒管理和壓力應(yīng)對能力,提高自我認(rèn)知和職業(yè)素養(yǎng),從而更好地應(yīng)對職場挑戰(zhàn),提升自身競爭力。

具有高壓工作的人群:那些從事高壓工作的人群,如醫(yī)生、護(hù)士、金融從業(yè)人員等,常常面臨巨大的情緒壓力。本課程能夠幫助他們學(xué)會(huì)有效管理情緒、緩解壓力,提升工作效率和心理健康。

 

【課程大綱】

開場導(dǎo)入:破冰分組&課堂約定

第一講 陽光人生何處啟程?

活動(dòng):虛擬現(xiàn)實(shí)(VR)陽光島探險(xiǎn)

一、構(gòu)建陽光心態(tài) 開啟陽光人生

(一)樂觀思維:用笑容點(diǎn)亮人生

1.1動(dòng)畫故事:樂觀大師的旅程

1.2游戲挑戰(zhàn):樂觀能量收集

(二)積極情感:情感的陽光照耀

2.1心理音樂?。焊惺苷芰?/span>

2.2情感工坊:制作情感能量飲料

2.3心靈成長:自我提升之路

2.3.1成長地圖:繪制心靈之旅

2.3.2角色扮演:挑戰(zhàn)成長任務(wù)

 

第二講 挑戰(zhàn)負(fù)面思維模式,陽光總在風(fēng)雨后?

一、解鎖正向力量,培養(yǎng)積極心態(tài)

一) 如何識(shí)別和轉(zhuǎn)變消極思維模式?

1、思維陷阱偵探游戲:捕捉隱秘的消極思維

2、腦力風(fēng)暴:集體攻克消極思維

3、工具箱:設(shè)計(jì)個(gè)人化思維轉(zhuǎn)換工具

二)如何培養(yǎng)積極心態(tài)的思維習(xí)慣?

1、積極習(xí)慣挑戰(zhàn)賽:21天心態(tài)改變行動(dòng)

2、積極冥想體驗(yàn):沉浸式正能量吸收

3、角色扮演:陽光人生劇場

(三)互動(dòng)活動(dòng):戰(zhàn)勝困境的積極心態(tài)策略

1、虛擬現(xiàn)實(shí)練習(xí):積極思維模擬世界

2、躲避負(fù)能量球:陽光思維挑戰(zhàn)大作戰(zhàn)

3、積極能量寶箱:**開啟正能量寶藏

4、案例剖析:戰(zhàn)勝困境的積極心態(tài)策略

二、提升自我認(rèn)知與自尊,增強(qiáng)自信心

一)了解自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力

1、我的超能力實(shí)驗(yàn)室:**挖掘潛在優(yōu)勢

2、明星訪談:**自我展示的舞臺(tái)

3、優(yōu)點(diǎn)收藏冊:**繪制自我優(yōu)點(diǎn)地圖

二)如何樹立健康的自我形象和積極的自尊心?

1、自我形象設(shè)計(jì)師:構(gòu)建理想形象

2、自尊心訓(xùn)練營:鍛煉自尊力量

3、健康心態(tài)廚房:烹飪積極人生食譜

三) 自信力的培養(yǎng)方法和技巧

1、自信能量操:日常鍛煉自信心

2、自信塔建設(shè):層層挑戰(zhàn)自信極限

3、與自信共舞:自信舞蹈體驗(yàn)

四)實(shí)踐活動(dòng):自信心訓(xùn)練挑戰(zhàn)

1、自信訓(xùn)練營:實(shí)戰(zhàn)提升自信

2、自信力量秀:展示自信魅力

3、自信成長日記:記錄自信成長路

4、案例分享:自信心改變?nèi)松墓适?/span>

4.1勵(lì)志電影夜:觀看自信人生大片

4.2 英雄圓桌會(huì)議:與自信英雄對話

4.3 故事接龍:串聯(lián)自信力量

 

三講 和情緒伙伴沖浪

、你怎樣理解和管理自己的情緒?

(一)過五關(guān),斬六將:揭開情緒的面紗

情緒到底是個(gè)啥?

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動(dòng):情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動(dòng):通過案例了解情緒成分

(二)情緒自由三步走:與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態(tài)呢?

第一步:情緒識(shí)別

1.1 工具體驗(yàn):情緒溫度計(jì)

1.2 分組討論:分享自己的情緒體驗(yàn)

第三步:與它合作

2.1 練習(xí):穿越情緒

2.2 分組討論:探討情緒合作的經(jīng)驗(yàn)

、你如何理解和應(yīng)對他人的情緒?

(一)和別人的情緒按鈕相處:看看他人的情緒按鈕

身體活動(dòng):石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規(guī)則解釋

1.2 互動(dòng):游戲體驗(yàn)和反思

活動(dòng):表情猜猜猜

2.1 活動(dòng)目的和規(guī)則解釋

2.2 互動(dòng):參與活動(dòng)和分享感受

三、情緒大冒險(xiǎn):解鎖情緒管理的密碼

一) 情緒調(diào)色盤

設(shè)計(jì)互動(dòng)畫板,探索不同情緒色彩對情緒管理的影響

二)情緒挑戰(zhàn)競賽

通過情緒管理游戲挑戰(zhàn),鍛煉個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)技巧

 

第四講 你好,壓力君——建設(shè)積極心理,掌控情緒壓力

一、診斷:你的壓力有多少?

(一)、重壓之下,不堪一擊?

1、壓力的定義和來源

2、如何識(shí)別壓力的跡象

3、團(tuán)輔活動(dòng):你的壓力氣球

1.1、分組討論:用氣球形容壓力

1.2、案例分析:如何爆破壓力氣球

(二)、診斷工具:壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實(shí)際操作

3、分析結(jié)果和討論

二、初識(shí)壓力君

(一)、活動(dòng):畫出壓力君

1、壓力形象的創(chuàng)造

2、個(gè)人作品展示

3、討論:壓力的個(gè)體差異

 

、壓力對我們工作和生活的影響是什么?

(一)壓力的負(fù)面影響

1. 身體健康的影響

1.1 視頻展示:壓力與健康的關(guān)聯(lián)

1.2 互動(dòng)討論:如何減輕壓力的身體影響

(二)壓力的積極面

2. 壓力作為動(dòng)力

2.1 工作坊:將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的實(shí)踐

2.2 分享:成功運(yùn)用壓力的企業(yè)案例

、探索你的壓力來源?

(一)、討論:情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個(gè)人經(jīng)歷分享

(二)、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源:自身需求VS他人期待

2.1、互動(dòng)討論:壓力與期待

、自我評估用腦習(xí)慣

(一)左腦VS右腦

1、理論介紹:腦部結(jié)構(gòu)

2、個(gè)人測試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論:自我左右腦傾向

(二)掌中大腦:不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關(guān)系

1.3 實(shí)際操作:三腦功能體驗(yàn)

)壓力喚醒水平:用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術(shù)

2、案例分析:有效的壓力管理

、壓力之下調(diào)整用腦習(xí)慣

(一)活動(dòng)1:

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實(shí)踐:進(jìn)行手指操

(二)活動(dòng)2:設(shè)置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓(xùn)練

1.3 互動(dòng)演示:彼此認(rèn)可的OK手勢

(三)日常練習(xí):增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實(shí)踐指導(dǎo)

1.3 案例分享:三正日記的實(shí)際效果

、如何運(yùn)用積極心態(tài)管理壓力?

(一)積極心態(tài)的培養(yǎng)

1. 積極思維習(xí)慣的培養(yǎng)

1.1 分組練習(xí):正面思考訓(xùn)練

1.2 分享:積極思維在職場的應(yīng)用案例

(二)情緒的自我調(diào)控

2. 情緒自我識(shí)別與管理技巧

2.1 角色扮演:情緒自控的實(shí)戰(zhàn)演練

2.2 互動(dòng)反饋:情緒管理工具的體驗(yàn)

 

第五講 如何持續(xù)踐行陽光心態(tài),構(gòu)建壓力管理長效機(jī)制?

一、持續(xù)自我提升的路徑

(一)閱讀、學(xué)習(xí)與成長的習(xí)慣培養(yǎng)

1.1 分享:終身學(xué)習(xí)的成功人士

1.2 工作坊:創(chuàng)建個(gè)人成長計(jì)劃

(二)構(gòu)建支持系統(tǒng)

1、 親友、同事與導(dǎo)師的支持

1.1 互動(dòng)討論:搭建個(gè)人支持網(wǎng)絡(luò)

1.2 案例研討:成功支持系統(tǒng)的構(gòu)建案例

二、如何運(yùn)用工具與策略促進(jìn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的陽光心態(tài)?

(一)個(gè)人層面的工具與策略

1. 自我激勵(lì)與目標(biāo)設(shè)定

1.1 工作坊:SMART目標(biāo)設(shè)定

1.2 分組討論:激勵(lì)自己的有效方式

(二)團(tuán)隊(duì)層面的工具與策略

2. 團(tuán)隊(duì)協(xié)作與積極溝通

總結(jié):團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法

1.1聚焦主題:激發(fā)團(tuán)隊(duì)潛力,共創(chuàng)陽光未來

2.2頭腦風(fēng)暴

2.3分類排列

2.4提取中心詞

2.5圖示化賦含義

總結(jié)回顧:ORID聚焦式會(huì)話(2人小組分享+小組代表)


 
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