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走出雙重困境,尋找繁忙中的寧靜 ——掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡

主講老師: 劉尋 劉尋

主講師資:劉尋

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 心理學是一門研究人類心理現(xiàn)象及其影響下的精神功能和行為活動的科學。它深入探索人類的思維、情感、動機和人際關(guān)系,揭示人的內(nèi)心世界和行為背后的心理機制。心理學不僅關(guān)注個體的成長和發(fā)展,也研究社會群體的心理現(xiàn)象。它提供了理解人類行為的新視角,幫助我們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。通過心理學的研究和應(yīng)用,我們可以提升自我認知,優(yōu)化人際關(guān)系,促進心理健康,為個人的成長和社會的和諧做出貢獻。
內(nèi)訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-03-26 11:19


【課程背景】

你是否感覺自己陷入了這樣的困境?你是否希望能夠掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡?

如何在繁忙的工作日程中找到平衡點成為了一個巨大的挑戰(zhàn)。在現(xiàn)代快節(jié)奏的職場生活中,許多人陷入了雙重困境:工作繁忙占據(jù)了他們大部分的時間和精力,而生活的各個方面卻經(jīng)常被忽視。這種失衡的狀態(tài)給人們帶來了巨大的壓力和焦慮,使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧靜的方法。

我們應(yīng)該如何擺脫這個雙重困境,找尋繁忙中的寧靜呢?如何才能掌握自己的情緒,找到工作和生活的完美平衡點呢?我們的情緒受到挑戰(zhàn),我們感到力不從心,我們渴望尋找一種方法來走出這個雙重困境。這一問題急需解決,因為它關(guān)系到我們每個人的職業(yè)成長和幸福生活。

通過這門課程,您將學會分析和理解自己的情緒,掌握自己的情緒,學會在工作和生活中找到均衡,把控自己的時間和精力,在職場競爭中保持冷靜,在家庭和社交中找到寧靜。

在掌握情緒管理技能的同時,還能增強自信,提高工作效率,增進人際關(guān)系,最終實現(xiàn)職業(yè)和個人生活的和諧共融。讓我們一同走出雙重困境,找尋那份屬于每個人的寧靜。

【課程收益】

一、組織收益:

提高員工效率:通過教授情緒管理和工作生活平衡技能,員工能更專注工作,提升工作效率。

增強團隊凝聚力:促進員工間的溝通與理解,增強團隊合作精神。

減少職場焦慮和壓力:員工學會平衡工作與生活,減輕職業(yè)壓力,從而降低員工流失率。

塑造健康企業(yè)文化:推動員工健康成長,塑造人本關(guān)懷的企業(yè)文化,提高組織形象。

二、個人收益:

情緒掌控能力提升:學會分析和管理自己的情感,更冷靜應(yīng)對工作和生活中的挑戰(zhàn)。

工作生活平衡:掌握平衡技巧,實現(xiàn)工作與家庭、社交生活的和諧共融。

增強人際交往能力:通過理解自己和他人的情感,提高人際溝通能力。

提升個人幸福感:找到個人的寧靜與平衡,增加生活滿足感和幸福感。

職業(yè)成長助推:增強自信,促進職業(yè)發(fā)展和個人成長。

【課程時間】1-2天,6小時/天

【課程對象】

職場新人:幫助初入職場的員工了解并適應(yīng)職業(yè)生涯的挑戰(zhàn),學會平衡工作和生活。

中層管理人員:為管理崗位的人員提供情緒管理和團隊協(xié)調(diào)的技能培訓。

高層領(lǐng)導:協(xié)助企業(yè)決策者更好地理解和引導團隊,營造積極的工作氛圍。

遠程辦公員工:對于在家工作或靈活工作時間的員工,提供有效的時間管理和情緒控制技巧。

職業(yè)轉(zhuǎn)型者:對于職業(yè)生涯轉(zhuǎn)型或轉(zhuǎn)行的人士,協(xié)助適應(yīng)新環(huán)境的挑戰(zhàn)。

家庭與工作雙重角色者:特別針對扮演多重角色的人士,例如職業(yè)母親或照顧家庭的人士,提供平衡技巧。

學生或即將畢業(yè)生:為即將進入職場的學生或畢業(yè)生提供職場所需的情緒管理和生活平衡技能。

人力資源專業(yè)人員:對于專注于員工福利和組織文化的HR人員,提供實用的培訓和指導方法。

【課程大綱】

開場導入:破冰分組&課堂約定

第一講 工作家庭難平衡,自我價值難實現(xiàn)

一、你是如何平衡工作與家庭的?

(一)案例分析:現(xiàn)實生活中的平衡失敗與成功

1、平衡的定義和重要性

1.1 講解方式:幻燈片展示,結(jié)合案例分析

(二)學員自述:個人工作與家庭的平衡經(jīng)歷

1、收集學員的個人經(jīng)歷

1.1 講解方式:分組討論,分享總結(jié)

二、價值拍賣尋找內(nèi)心價值感

(一)互動游戲:價值拍賣行為模擬

1、價值的探索與認知

1.1 講解方式:互動拍賣游戲

(二)反思與討論:價值認知與日常生活的聯(lián)系

1、個人價值與工作家庭平衡的關(guān)聯(lián)

1.1 講解方式:小組討論,全體分享

三、平衡自查表

(一)工具介紹:平衡自查表的使用

1、自查表的設(shè)計理念

1.1 講解方式:演示,實操練習

(二)實際運用:如何將自查表應(yīng)用到生活中

1、根據(jù)自查結(jié)果制定計劃

1.1 講解方式:小組作業(yè),展示討論

四、普通人的動態(tài)平衡:共享單車的平衡模型

(一)模型介紹:共享單車的平衡原理

1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻

1.1 講解方式:視頻展示,講解解讀

(二)實際應(yīng)用:如何將模型應(yīng)用到職場生活

1、動態(tài)平衡的實際操作與實施

1.1 講解方式:角色扮演,現(xiàn)場模擬

 

第二講 家家有本難念經(jīng),失衡原因各不同

一、心理測試:不同情境下的平衡狀態(tài)

(一)測試設(shè)計:量表選擇與測試流程

1、量表的科學性和適用性

1.1 講解方式:互動測試,現(xiàn)場解讀

(二)測試反饋:個人平衡狀態(tài)的解讀與分析

1、針對測試結(jié)果的個人建議

1.1 講解方式:一對一指導,小組分享

二、壓力下的失衡與有效壓力應(yīng)對

(一)壓力與失衡:壓力來源和失衡的關(guān)系

1、壓力產(chǎn)生的機制與失衡的影響

1.1 講解方式:案例分析,小組討論

(二)壓力管理:有效的壓力應(yīng)對策略

1、放松技巧和時間管理

1.1 講解方式:實地演練,角色扮演

三、失衡六大典型問題情境(角色模擬,互動討論)

(一)情境分析:失衡的六大典型問題情境

1、每個情境背后的心理動因

情境1:奢求太多

情境2:工作特殊

情境3:角色多重

情境4:精力不足

情境5:情緒不穩(wěn)

情境6:自律不夠

1.1 講解方式:角色模擬,現(xiàn)場討論

(二)解決方案:針對各情境的應(yīng)對策略

1、實際操作的技巧和方法

1.1 講解方式:分組討論,全體分享

四、共享單車動態(tài)平衡模式與“三自一體”平衡法

(一)模式理解:“三自一體”平衡法的解讀

1、理論背景與實際操作

“三自一體”:身體是基礎(chǔ),自信是前提,自控是關(guān)鍵,自知是根本

1.1首先,為身體添柴加火

1.2自信,轉(zhuǎn)“危”為“機”

1.3自控,保持專注和自律

1.4自知,活出人生意義

 

第三講 你好,壓力君——建設(shè)積極心理,掌控情緒壓力

一、診斷:你的壓力有多少?

(一)、重壓之下,不堪一擊?

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動:你的壓力氣球

1.1、分組討論:用氣球形容壓力

1.2、案例分析:如何爆破壓力氣球

(二)、診斷工具:壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結(jié)果和討論

二、初識壓力君

(一)、活動:畫出壓力君

1、壓力形象的創(chuàng)造

2、個人作品展示

3、討論:壓力的個體差異

 

三、探索你的壓力來源?

(一)、討論:情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經(jīng)歷分享

(二)、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源:自身需求VS他人期待

2.1、互動討論:壓力與期待

四、自我評估用腦習慣

(一)左腦VS右腦

1、理論介紹:腦部結(jié)構(gòu)

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論:自我左右腦傾向

(二)掌中大腦:不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關(guān)系

1.3 實際操作:三腦功能體驗

)壓力喚醒水平:用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術(shù)

2、案例分析:有效的壓力管理

、壓力之下調(diào)整用腦習慣

(一)活動1:

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐:進行手指操

(二)活動2:設(shè)置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示:彼此認可的OK手勢

(三)日常練習:增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享:三正日記的實際效果

 

第四講 事業(yè)心對工作,責任心對家庭

、讓家人理解工作

1、向家人尋求建議

2、如何保持家庭成員之間有效溝通

3、如何教育孩子理解工作的意義

、讓工作給家庭帶來幸福

1、安排家庭聚會和休閑

2、制定家庭財務(wù)計劃

3、工作給家庭帶來尊嚴

三、找到事業(yè)與家庭的平衡點

1、案例分享:成功人士如何實現(xiàn)事業(yè)與家庭的平衡(案例分享)

2、行動計劃

 

第五講 啟動積極動力火箭 挑戰(zhàn)陽光美食大廚

一、啟動積極動力火箭:一路沖向目標星球!

(一)火箭預(yù)備階段:找到你的動力燃料

1、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心動力引擎:自我探索工作坊

2、燃料搭配實驗:你的興趣、夢想和目標

3、火箭設(shè)計與組裝:建造屬于你的夢想火箭

3.1火箭外觀設(shè)計競賽:勇敢表達個人風格

3.2組裝火箭挑戰(zhàn):動手實踐,學習與成長

3.3飛行模擬體驗:預(yù)演成功的飛行旅程

4、火箭發(fā)射計劃:設(shè)立和實現(xiàn)明確目標

4.1制定發(fā)射計劃工作坊:SMART目標設(shè)立

4.2倒計時挑戰(zhàn)*計時到成功的時間管理游戲

4.3火箭發(fā)射模擬:**搭載自信,準備起飛

1.4 火箭飛行歷險:勇敢面對挑戰(zhàn),享受飛行之美

二、挑戰(zhàn)陽光美食大廚:創(chuàng)造你的成功盛宴!

(一) 美食探索階段:找到你的特色食材

1、食材尋找之旅:了解自己的優(yōu)勢與潛力

2、味覺實驗室:挑戰(zhàn)舌尖上的創(chuàng)意

3、食材拼圖游戲:組合最適合你的食材

(二) 烹飪設(shè)計與實踐:做出屬于你的拿手菜肴

1、廚房實戰(zhàn)挑戰(zhàn):從理論到實踐的烹飪課

2、搭配大師競賽:創(chuàng)造自己的陽光美食大餐

3、食客評審團:收集反饋,不斷改進

(三)陽光生活的實踐

1、工作與生活:平衡的藝術(shù)

1.1工作生活平衡實驗室:探索平衡秘訣

1.2模擬游戲:創(chuàng)建理想生活空間

2、社交與人際:建立正向連接

2.1社交網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn):擴展陽光朋友圈

2.2人際溝通訓練:人際魅力提升

3、社會責任:積極的力量傳遞

3.1公益活動設(shè)計:陽光社區(qū)創(chuàng)建

3.2社交媒體運動:傳播陽光行動

四)你如何持續(xù)保持陽光心態(tài)和積極行動力?

1、總結(jié)與未來行動計劃

2、小組分享與全體討論

3、個人行動計劃與承諾

4、課程結(jié)束與感謝


 
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