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《ACT行動派心理學(xué): 職場“三重奏”同步升級》 時間、精力與情商的調(diào)優(yōu)攻略

主講老師: 劉尋 劉尋

主講師資:劉尋

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 心理學(xué)是一門研究人類心理現(xiàn)象及其影響下的精神功能和行為活動的科學(xué)。它深入探索人類的思維、情感、動機和人際關(guān)系,揭示人的內(nèi)心世界和行為背后的心理機制。心理學(xué)不僅關(guān)注個體的成長和發(fā)展,也研究社會群體的心理現(xiàn)象。它提供了理解人類行為的新視角,幫助我們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。通過心理學(xué)的研究和應(yīng)用,我們可以提升自我認知,優(yōu)化人際關(guān)系,促進心理健康,為個人的成長和社會的和諧做出貢獻。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-03-26 10:59


【課程背景】

在當今快節(jié)奏的職場環(huán)境中,大多數(shù)職場人士都致力于追求完美的時間管理,卻忽視了更深層次的問題——個人內(nèi)心的沖突和團隊的內(nèi)耗。這兩個隱形的“殺手”正在無形中削弱著我們的工作效能。

傳統(tǒng)的時間管理方法通常不涉及到精力和情商的管理,導(dǎo)致在日常工作中,我們雖然制定了詳細的計劃,但經(jīng)常因為內(nèi)心的矛盾和團隊成員間的摩擦而難以執(zhí)行。當內(nèi)心的沖突與團隊內(nèi)耗與時間管理的目標背道而馳時,我們該如何是好?

如何在精力管理和高情商的管理基礎(chǔ)上,更科學(xué)地進行時間管理,從而緩解內(nèi)心的沖突、減少團隊的內(nèi)耗,以實現(xiàn)真正高效的職場生活?

本課程將深入探討如何在職場中同步調(diào)整這三大核心要素。我們不僅會分享如何管理自己的時間,還會重點教授如何調(diào)控個人的精力和情商,助您在職場中游刃有余,既能實現(xiàn)自我價值,又能提高團隊協(xié)同效率。

【課程收益】

一、組織收益:

ü 提高團隊協(xié)同效率:通過同步調(diào)優(yōu)團隊成員的時間、精力和情商,促進更加流暢的溝通與合作。

ü 減少內(nèi)耗:有效化解團隊間的摩擦和沖突,降低團隊內(nèi)部的資源浪費和能量消耗。

ü 增強組織凝聚力:通過提高團隊成員之間的情商,加深成員間的互相理解和信任。

ü 優(yōu)化組織文化:促進一個更加開放、積極、合作的工作環(huán)境,鼓勵員工更好地發(fā)揮自己的潛能。

ü 吸引與留住人才:當員工感受到他們的需求和挑戰(zhàn)被認真對待和解決時,更可能對組織產(chǎn)生歸屬感。

二、個人收益:

ü 增強自我管理能力:學(xué)會更有效地同步管理自己的時間、精力和情商。

ü 提升個人工作效率:通過精確地調(diào)整工作節(jié)奏和精力投入,使工作產(chǎn)出更具質(zhì)量和效率。

ü 增強人際交往能力:提升情商,更好地與他人溝通、合作,化解潛在的沖突。

ü 提高職業(yè)滿足感:通過內(nèi)心的調(diào)和和高效的工作表現(xiàn),提升對工作的滿意度和成就感。

ü 個人成長與發(fā)展:掌握這三大核心能力,為未來的職業(yè)生涯打下堅實的基礎(chǔ),增強競爭力。

【課程特色】

本課程基于國家版權(quán)課程《ACT行動派:高效精力管理》,結(jié)合行為主義、認知心理學(xué)和決策心理學(xué),深度探討底層的精力管理系統(tǒng)構(gòu)建及其對時間和情商的影響。本課程從組織與個人兩個維度出發(fā),揭示了內(nèi)部沖突、團隊內(nèi)耗和心智模式間的互動關(guān)系。專注于提升時間、精力與情商的同步管理,輔以對心智模式的探索,幫助學(xué)員識別和調(diào)整可能的認知偏差。借助真實的職場案例與情境體驗,學(xué)員不僅能夠應(yīng)對內(nèi)心與團隊的挑戰(zhàn),還能夠洞悉并優(yōu)化其心智模式。課程旨在提升學(xué)員的認知敏感性、心理靈活性,以及在復(fù)雜職場中的心智模式

【課程時間】1天,6小時/天

【課程對象】

本課程適合的群體相對廣泛,在職場中面臨時間管理、精力分配和情商溝通的職場人士,均可以在本課程中受益。

辦公室人員與行政管理者:長時間面對電腦和重復(fù)性任務(wù)的員工,需要更好地管理時間、提高工作效率,同時處理職場關(guān)系與情緒。

初級與中級管理者:需要優(yōu)化團隊管理技巧、提升團隊凝聚力和應(yīng)對團隊內(nèi)部沖突。

新任管理者:初涉管理崗位的員工,面對領(lǐng)導(dǎo)和管理團隊的新挑戰(zhàn),需要強化時間、精力與情商的綜合管理技巧。

項目經(jīng)理與團隊領(lǐng)導(dǎo):面臨多任務(wù)管理,必須精準分配時間與精力,保證項目進度與質(zhì)量。

跨部門合作團隊:需要高情商的溝通能力確保流程的順暢與團隊的和諧。

人力資源與培訓(xùn)師:希望從心理層面深入理解員工需求,設(shè)計更貼近實際的培訓(xùn)方案。

客戶服務(wù)與銷售人員:面對客戶和合作伙伴,需要高情商溝通技巧,確??蛻魸M意度和業(yè)務(wù)的持續(xù)增長。

咨詢與教育行業(yè)人員:對時間、精力與情商有高度要求,需要不斷調(diào)優(yōu)自身狀態(tài),為客戶或?qū)W員提供高質(zhì)量服務(wù)。

【課程方式】 1/3理論講解(案例分析+視頻觀摩),1/3模擬體驗,1/3互動分享(團隊討論)

● 交互教學(xué):講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合,老師生動幽默演繹,課堂氛圍好;

● 互動演練:現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、情境演練,即時練習(xí),落地效果好;

● 行動學(xué)習(xí):翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就,體驗評價好;

 

【課程大綱】

開場導(dǎo)入:破冰分組&課堂約定

第一講 你真的了解職場心理的“三重奏”嗎?

一、時間、精力與情商有何獨特價值?

(一)時間:不僅僅是鐘表上的秒針

超越線性時間:心流與最佳工作時

體驗:一場短暫的心流體驗實驗

(二)精力:不只是疲勞與醒來之間

精力的四個維度及其在職場的影響

互動:找出自己的精力高峰與低谷

(三)情商:超越情緒的表面,深入其心理底層

情商的五大組成部分及其在工作中的應(yīng)用

分組討論:基于五大組成部分的自我情商評估

二、互動體驗:時間、精力與情商的聯(lián)動

(一)探索三者之間的隱藏關(guān)系

1時間壓力下的情商與精力測試

2游戲:定時炸彈 - 快速決策與情感反應(yīng)的檢驗

3三重奏模型

(二)聯(lián)動體驗:感知三者的相互影響

1角色扮演游戲,模擬真實工作場景

2互動:三重角色扮演 - 模擬職場中的時間、精力與情商的挑戰(zhàn)

三、點燃好奇心:你為何需要深入探索“三重奏”?

(一)分享個人體驗:哪一環(huán)節(jié)最有感觸?

1討論:三者在職場中的更深層次意義

2互動:預(yù)測職場中可能遇到的“三重奏”挑戰(zhàn)

 

第二講 拼到最后的精力管理究竟是什么?

一、什么是精力?

(一)精力,你真的懂了嗎?

1.測試:你的精力亮起了紅燈嗎?

2.動畫短片:一天中的精力起伏

3.互動:每個人分享一天中最精力充沛的時刻

(二)為何精力如此重要?

1.小測驗:你的精力瓶頸在哪?

2.分享:名人精力管理經(jīng)驗

二、什么是精力管理?

(一)超越時間管理,探索精力管理

1.短視頻:比較時間管理和精力管理

2.互動:分享你的精力管理小技巧

(二)如何做到高效的精力管理?

1.案例分享:成功人士的精力管理日程

2.小組活動:制定一個精力管理計劃

三、管理精力,而非時間

(一)時間是恒定的,精力可調(diào)控

1.實驗:跟蹤自己一天的精力波動

2.小組討論:如何在高精力時完成重要任務(wù)

四、精力存在個體差異:性格與精力

(一)你的性格決定了你的精力嗎?

1.性格測試:找出影響精力的性格特點

2.小組活動:分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

(一)是外部因素控制你,還是你控制自己?

1.討論:當你失去控制時會怎樣?

2.小游戲:模擬控制源的影響

 

第三講 構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的四大要素

一、體能精力——為身體添柴加火

(一)身體是精力的發(fā)電站

1.測試:測試你的體能精力指數(shù)

2.互動訓(xùn)練:簡單運動提升體能

二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

(一)情感的正負影響

1.情緒記錄:追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演:如何在情緒低谷時轉(zhuǎn)變態(tài)度

三、思維精力——保持專注和樂觀

(一)消極思維與精力流失

1.小測驗:你的思維偏向?

2.互動:訓(xùn)練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

(一)如何找到并堅持自己的人生目標?

1.講解:目標與意志的關(guān)聯(lián)

2.小組活動:分享自己的人生目標及如何

 

第四講 如何掌握高情商溝通密碼,提升工作效能?

一、情商與溝通的關(guān)系

(一)職場負能量——你的能量收割機

1找到正面情緒充電寶

2負面情緒應(yīng)急包

3別讓自尊成為你的精力殺手

4放下完美情節(jié),減少精力內(nèi)耗

(二)情商在溝通中的價值

1高情商與有效溝通的案例解讀

2案例講解:史蒂夫·喬布斯的溝通藝術(shù)

二、測試你的溝通體質(zhì):是“發(fā)光體”還是“黑洞”?

(一)個性溝通測評

[工具:溝通風(fēng)格測試]

分析與反饋:小組分享[分享:我的溝通風(fēng)格]

三、掌握發(fā)光體的語言密碼

(一)正面語言與負面語言的對比:視頻案例[案例:同一情境兩種反應(yīng)]

(二)轉(zhuǎn)化語言模式的實戰(zhàn)技巧

互動訓(xùn)練:真實場景模擬

[模擬:顧客投訴處理]

四、如何與“黑洞”溝通?

(一)了解“黑洞”的需求:角色扮演[角色:團隊中的消極分子]

(二)轉(zhuǎn)化策略:實戰(zhàn)技巧

工作坊:情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]

、工作溝通的“心理太極”(借力用力不費力)

(一)心理太極的奧秘

1案例分析:和而不同的溝通藝術(shù)

2角色扮演:太極溝通實操

(二)化解沖突的太極策略

1模擬模式:應(yīng)對沖突的太極方式

2小組活動:分享遭遇的職場沖突與太極應(yīng)對方法

、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

(一)家庭中的太極:和而不戰(zhàn)

1互動討論:你在家中的角色是?

2角色扮演:家中沖突的太極解決

(二)家庭的和諧:情感的太極平衡

1分享時刻:與家人的難忘瞬間

2小組討論:家中情感的太極管理

 

第五講 你為何總覺得時間不夠用?

一、時間管理的真實面貌

(一)為何我們?nèi)菀族e估時間?

1認知心理學(xué)背后的時間錯覺

2案例講解:著名的“馬紹爾計劃”時間錯估事件

(二)基于腦科學(xué)的深度工作法

1雙峰工作法

2、大腦保養(yǎng)術(shù)

二、基于價值觀與熱愛的時間管理技巧與策略

(一)價值觀為你賦能

1、如何布局你的時間?

2、基于場論的減法策略

3、信息爆炸時代的減法策略

(二)熱愛為你提效

1、構(gòu)建你的習(xí)慣庫

2、設(shè)計你的三層習(xí)慣

3、社交中的減法策略

時間管理的具體策略

1時間記錄與分析

2互動:時間日志填寫與分享

3“番茄工作法”與“四象限法則”

實戰(zhàn):番茄鐘定時挑戰(zhàn)

分組討論:“四象限法則”的分析與分類任務(wù)

 

如何同步調(diào)優(yōu)時間、精力與情商?

、如何在忙碌中找到平衡?

一)時間、精力、情商的平衡模型制作與分享

(二)避免“燃盡”與“倦怠”的策略

1認識職場的燃盡與倦怠

2案例講解:名企高管的燃盡案例

二、同步調(diào)優(yōu)的策略

(一)時間與情商的聯(lián)動策略

1如何在有限時間內(nèi)展現(xiàn)高情商?

2游戲:時間與情商的雙重挑戰(zhàn)游戲

(二)精力與情商的協(xié)同工作

1利用高峰時段的溝通策略

2分組討論:最佳溝通時段的分享與討論

三、實用工具

(一)障礙工作表

1工作坊:填寫與分析個人障礙

2分組互動:策略討論與突破策略設(shè)計

(二)構(gòu)想表格

1互動演示:如何有效地使用構(gòu)想表格

2實戰(zhàn)練習(xí):設(shè)計個人的精力愿景與計劃

(三)全情投入的行動及發(fā)展計劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略

1視頻案例:成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程

2小組討論:分享自己的養(yǎng)成策略與成果

四)總結(jié)與未來行動計劃

1復(fù)盤總結(jié)&個人行動計劃與承諾

2課程結(jié)束與感謝

 

 


 
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