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情壓管理與陽光心態(tài)打造——在不確定的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

主講老師: 劉梅 劉梅

主講師資:劉梅

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 本課程從真實的生活、職場案例出發(fā),升級你的情緒操作系統(tǒng),走出你的情緒卡點,提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。
內訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產 | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2023-07-04 09:40


【課程背景】

每一位職場人都一定遇到過情緒波動或者低谷。

它可能是初入職場的迷茫、職場瓶頸期的焦慮不安、不被認可的自我懷疑、或是面對挑戰(zhàn)時的恐懼和糾結,同時今年疫情帶來的重大變化給我們帶來了不同成都的職業(yè)危機,并給不少人帶來了無力感、焦慮感和失控感。

在巨大的波動中,在面臨不確定環(huán)節(jié)時,我們如何能保持積極的心態(tài)?本課程從真實的生活、職場案例出發(fā),升級你的情緒操作系統(tǒng),走出你的情緒卡點,提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

【課程收獲】

掌握實用工具:從經典力量中提煉出實用的工具,學完即用;

真實案例,貼近職場與生活:常見案例分析,幫助學員找到適合自己的行動方法;

有趣教學:配套課后練習及視覺筆記,幫助你從知識真正轉換成技能與行動。

【授課方式】

   通過“講授—演練—分享—點評”訓練法,50%理論講述+40%練習+10%總結、點評、糾偏。

 

 

 

 

【課程大綱】

第一模塊【情緒和情緒管理】

——讓負面情緒變成職場調味劑

情緒左右了我們的人生,中國每天都會產生5000個職業(yè)病人,在一定量的被調查人群中,有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康障礙,而所有的解決辦法都來自于我們對自我和情緒的了解、探索和應對。

 

第一講:情緒管理概述

(一)一個測試:情緒問題自測,走進“心”時代

(二)一個效應:踢貓效應,情緒是可以傳染的

(三)一個結構:大腦杏仁體,身體劫持我們的情緒

(四)一個概念:什么是情緒?

(五)一個共識:情緒有好壞之分嗎?

1. 積極情緒與消極情緒

2. 建設性情緒與破壞性情緒

(六)情緒管理的兩個澄清

1. 情緒管理是什么?

2. 情緒管理不是什么?

(七)對自己的情緒負責

1. 場景案例

2. 學會對自己的情緒負責

第二講:情緒管理五步走

(一)察覺情緒:做自己的觀察者

1. 情緒案例

2. 什么是察覺

3. 察覺是意義是什么?

4. 情緒日記,提升情緒察覺力

5. 區(qū)分情緒、想法與行動

(二)接納情緒:沒有錯誤的情緒

1. 情緒案例

2. 為什么要接納情緒

3. 如何才能做到接納

(三)理解情緒:我的情緒背后是什么?

1. 關于冰山隱喻

2. 我們的情緒冰山

3. 區(qū)分想法、期待與渴望

4. 為什么要了解情緒背后的期待與渴望

(四)調節(jié)情緒:從升級信念到調節(jié)情緒

1. 情緒案例

2. 情緒ABC法則

3. 非理性信念的三個特征

4. 如何升級信念,調整情緒

(五)激發(fā)行動:現(xiàn)在我該做些什么?

1. 我們應當把情緒投入到哪里?

2. 行動如何選擇

3. 關注圈、影響圈、控制圈如何做?

第二模塊【壓力和壓力應對】

——讓恰到好處的壓力激發(fā)員工和企業(yè)內驅力

現(xiàn)代社會,壓力像空氣一樣,時時刻刻擠壓著人們,壓力過大會削弱人體免疫系統(tǒng),從而使外致病因素入侵身體,損害身心健康。在工作中,壓力過大會導致員工工作倦怠、使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升;而良好的壓力狀態(tài)則可以恰到好處促進員工保持行動力、相互激勵,讓員工和企業(yè)實現(xiàn)雙贏。

 

第一講:壓力管理概述

(一)一個測試:壓力現(xiàn)狀自測

(二)我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?/span>

1. 實現(xiàn)工作與生活的平衡

2. 實現(xiàn)壓力與個人承受力的平衡

3. 維護身心健康,避免極端情況發(fā)生

4. 提升抗壓能力,助力職業(yè)發(fā)展

(三)壓力是什么?

1. 壓力的概念

(四)壓力的來源

1. 外部壓力:家庭、工作、社會、環(huán)境壓力

2. 內部壓力:不能自我肯定與追求完美主義

3. 影響壓力強度的因素

(五)壓力的影響

1.壓力的正面作用

2.壓力的負面影響

 

第二講:如何進行壓力管理

(一)壓力管理的方法

1.啟用減壓閥:整理辦公室或者房間、固定休息時間、旅行、朋友傾訴

2.色彩&音樂減壓法:情緒的色彩療愈、聽唱音樂

3.情緒應對:理念轉換、保持頓感力、小確幸清單、哈佛幸福模型

4.問題應對:高效解決問題、不追求完美主義

5.互動探討:那些奇葩的解壓方法

6.做對四件事:看書、運動、放空、感受人間煙火

(二)如何預防壓力

1.做好規(guī)劃,有備無患

2.做好情緒管理,提升情商

3.做好時間管理,養(yǎng)成好習慣

4.培養(yǎng)意志力

5.冥想舒緩壓力法

 

第三模塊【陽光心態(tài)和打造】

——你的心態(tài)就是你的人生

心態(tài)好,能力增強;心態(tài)不好,能力減弱。心態(tài)就具有這么大的力量,從里到外影響著你。積極心理學研究表明,積極心態(tài)可以替代負面心理,快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾,指引我們繼續(xù)前行。

 

第一講:陽光心態(tài)概述

(一)一個測試:陽光心態(tài)自測

(二)認知兩顆心態(tài)樹:積極樹VS消極樹

(三)陽光心態(tài)的四大類型

1. 成長型心態(tài)

2. 開放型心態(tài)

3. 進取型心態(tài)

4. 外向型心態(tài)

(四)塑造陽光心態(tài)的影響力

1. 陽光心態(tài)讓你更有能力掌控感

2. 陽光心態(tài)讓你的身心、事業(yè)和生活更健康

 

第二講:如何進行陽光心態(tài)打造

(一)陽光心態(tài)打造的方法

1. 嘗試寫心態(tài)日記,感恩每天的自己

2. 學會冥想,阻斷不良心態(tài)

3. 改變自己的認知,換個角度思考問題,學會與壓力做朋友

4. 主動關心他人,也學會關愛自己

5. 多使用建設性提示,激勵自己

(二)警惕陽光型抑郁

1. 陽光型抑郁的10大癥狀

2. 陽光型抑郁預防的方法

 
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